很多人都知道我们安馨3021是低碳饮食，但随着时间的推移，大家慢慢形成了一个概念，好像低碳饮食就是不吃主食，其实吃主食和低碳完全是两个概念，减肥时如果我们主食吃得正确，不但不会缺少营养，反而还可能会帮助我们减肥，今天我们就来说说如何在减肥期间吃主食。

首先我们要弄清楚，在我们的饮食管理中，脂肪、蛋白质、碳水化合物都是身体不可或缺的营养元素，很多人可能因为短期不吃主食达到了快速减重的目的，然而这种做法却是错误的，因为如果我们身体长期缺少碳水化合物，可能会出现乏力、低血糖甚至脱发等情况，如果饮食恢复后，也容易复胖。
所以我们要正确的吃主食，我们正常人每天摄入的碳水量是250-300g左右，在减肥期间，我们可以将碳水的量维持在每公斤体重补充3-4g，也就是说，如果你的体重是50KG，那每天的碳水化合物的摄入量可以在150-200g，这样就能保证我们身体必需的营养了。
在主食的种类方面，我们要分清楚精细碳水和复合碳水，做到粗粮和细粮结合，这样可以很好的控制血糖的水平，延长饱腹感时间，缓解饥饿。

我们说的精细碳水包括米饭、面条、白馒头等食物，还有蛋糕、曲奇、汤圆等，这些精加工的食物GI值高，很容易让我们的血糖产生波动、导致我们的脂肪堆积，所以我们一定要少吃或者不吃。
我们可以放心吃的主食有：黑米、糙米、小米、燕麦、豆类、薯类、玉米之类的食材，这些粗粮膳食纤维丰富，可以有效促进肠胃蠕动，有效避免脂肪堆积。
在每餐的搭配方面，我们可以这样吃：
早餐：吃一根水煮玉米或者2片全麦面包，搭配水煮蛋跟牛奶，
午餐：吃一小碗米饭，搭配西蓝花、鸡胸肉、时蔬，
晚餐：吃红薯或者土豆，搭配水煮蔬菜、鱼肉。
细心的伙伴可能看出来了，这个饮食和我们的安馨3021方便轻卡餐是非常相似的，也是我们营养师和体脂管理师提倡的。

前几天老谭去做了痔疮手术，回来后大概休息了半个月才缓过劲来，所以在提倡大家健康饮食的同时，也提醒大家要结合健身锻炼，避免久坐不动。
我们在选择运动项目时，可以循序渐进的进行，新手可以先进行慢跑、快走、瑜伽、舞蹈等有氧运动，有条件的伙伴也可以结合一些力量训练，这样可以提升身体的代谢水平，让我们健康的瘦下来。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨3021和科学减肥的问题可以V我交流哟~【phoate】