年龄稍大，YQ搞得精神紧张兮兮，工作还卷的厉害；所以睡不着觉成了常态，还开始有了磨牙，为此去精神卫生中心都看过了，除了给开些安神镇定类的药物基本上没什么太好的办法，心病还须心药医，自我调节占主导。
经过半个多月的摸索，初步形成一套很简单的睡眠方案，不用吃药，有轻症失眠的朋友可以试试。
【第一要素、音乐】找个老手机，下载一段自己比较喜欢听的，长度为30分钟左右全程的舒缓音乐（最好不要用那种钢琴曲，否则某一个重音会让你心悸），那种可以自动关闭的。
【第二要素、温度】这点很重要，房间温度和被子厚度一定要舒适，如果是比较潮湿的地区建议买那种水暖床垫，睡前提前两个小时把被褥烘干，睡时也可以恒定在23℃左右的适宜温度。
【第三要素、床品】关于枕头：不要选那种导热快的枕套，最好是绒的，高度自己觉得舒适就好，不要太高，否则容易落枕；不要穿过紧的睡衣，勒的太紧会让人莫名其妙的紧张，如果气血循环不太好的人建议给脚部穿一双毛巾袜做适当的保暖。
【第四要素、重点来了-睡觉】睡前两个小时不要饮水，睡前上一趟厕所，做好了准备工作，可以开始准备睡觉了。
1. 播放音乐。（音量隐约能听到即可，千万不要过大）
2. 整个人平躺在床上-全身放松，尤其是要注意放松眼部肌肉，找到那种全身融化在床上的感觉。
3. 闭上眼睛，但还是保持在看东西的状态，眼前事务爱怎么变化就怎么变化，你跟着它随意飞翔就好，不要主观去想什么或者分析它，爱怎么变化就怎么变化，你以一个旁观者的身份看就好。
这个办法我用了好久，效果还不错，睡眠质量也变得很好【见下图】，很早就想分享出来，能帮到一个算一个哈。（如果不灵的话也请不要骂俺哈。）