年龄稍大,YQ搞得精神紧张兮兮,工作还卷的厉害;所以睡不着觉成了常态,还开始有了磨牙,为此去精神卫生中心都看过了,除了给开些安神镇定类的药物基本上没什么太好的办法,心病还须心药医,自我调节占主导。
经过半个多月的摸索,初步形成一套很简单的睡眠方案,不用吃药,有轻症失眠的朋友可以试试。
【第一要素、音乐】找个老手机,下载一段自己比较喜欢听的,长度为30分钟左右全程的舒缓音乐(最好不要用那种钢琴曲,否则某一个重音会让你心悸),那种可以自动关闭的。
【第二要素、温度】这点很重要,房间温度和被子厚度一定要舒适,如果是比较潮湿的地区建议买那种水暖床垫,睡前提前两个小时把被褥烘干,睡时也可以恒定在23℃左右的适宜温度。
【第三要素、床品】关于枕头:不要选那种导热快的枕套,最好是绒的,高度自己觉得舒适就好,不要太高,否则容易落枕;不要穿过紧的睡衣,勒的太紧会让人莫名其妙的紧张,如果气血循环不太好的人建议给脚部穿一双毛巾袜做适当的保暖。
【第四要素、重点来了-睡觉】睡前两个小时不要饮水,睡前上一趟厕所,做好了准备工作,可以开始准备睡觉了。
1. 播放音乐。(音量隐约能听到即可,千万不要过大)
2. 整个人平躺在床上-全身放松,尤其是要注意放松眼部肌肉,找到那种全身融化在床上的感觉。
3. 闭上眼睛,但还是保持在看东西的状态,眼前事务爱怎么变化就怎么变化,你跟着它随意飞翔就好,不要主观去想什么或者分析它,爱怎么变化就怎么变化,你以一个旁观者的身份看就好。
这个办法我用了好久,效果还不错,睡眠质量也变得很好【见下图】,很早就想分享出来,能帮到一个算一个哈。(如果不灵的话也请不要骂俺哈。)
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=209bdce5d613b07ebdbd50003cd69113/4cd87bec54e736d1f447d7ccde504fc2d76269f1.jpg?tbpicau=2024-09-14-05_e3caa643bc2c50076ab538a903438c6b)
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经过半个多月的摸索,初步形成一套很简单的睡眠方案,不用吃药,有轻症失眠的朋友可以试试。
【第一要素、音乐】找个老手机,下载一段自己比较喜欢听的,长度为30分钟左右全程的舒缓音乐(最好不要用那种钢琴曲,否则某一个重音会让你心悸),那种可以自动关闭的。
【第二要素、温度】这点很重要,房间温度和被子厚度一定要舒适,如果是比较潮湿的地区建议买那种水暖床垫,睡前提前两个小时把被褥烘干,睡时也可以恒定在23℃左右的适宜温度。
【第三要素、床品】关于枕头:不要选那种导热快的枕套,最好是绒的,高度自己觉得舒适就好,不要太高,否则容易落枕;不要穿过紧的睡衣,勒的太紧会让人莫名其妙的紧张,如果气血循环不太好的人建议给脚部穿一双毛巾袜做适当的保暖。
【第四要素、重点来了-睡觉】睡前两个小时不要饮水,睡前上一趟厕所,做好了准备工作,可以开始准备睡觉了。
1. 播放音乐。(音量隐约能听到即可,千万不要过大)
2. 整个人平躺在床上-全身放松,尤其是要注意放松眼部肌肉,找到那种全身融化在床上的感觉。
3. 闭上眼睛,但还是保持在看东西的状态,眼前事务爱怎么变化就怎么变化,你跟着它随意飞翔就好,不要主观去想什么或者分析它,爱怎么变化就怎么变化,你以一个旁观者的身份看就好。
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