楼主您好：
戒断反应是戒色后出现的暂时性原有症状加重或者很早以前出现的疾病症状再次出现的正常现象，包括但不仅限于头疼、睡眠障碍、浑身乏力、胸闷气短等。因此，要明确以下几点：第一，戒断反应是暂时的。只要坚持下去，症状疾病都会消失；第二，戒断反应是正常现象。标志着身体已经恢复到一定程度，因而不用怀疑戒色，坚持下去即可。为了彻底戒除，可从以下几个方面着手：
❖戒除邪淫+行善积德
每天抽出时间看《戒为良药》电子书、听白水师兄在微信公众号上的戒色音频，坚持练习断念口诀（念起即断、念起不随、念起即觉、觉之既无）；每天坚持为戒友答疑，为父母分担家务，写日记感恩生活中所有帮助我们成长的人们；有缘的戒友还可以看看《了凡》、《俞净意公遇灶神记》、《济公》、《百年虚云》等电视剧
❖适度锻炼+规律作息
身体弱时以快走、五禽戏、八段锦、静坐、静蹲、慢跑为主，身体状态好时可以适当做些力量训练，蛙跳就有助于改善功能方面的问题，只要动起来就行，不过要注意以不累为标准，不然会适得其反；早睡早起，疲劳的话10点就睡觉，最晚不要超过11点；素食为主；净意正心、情绪平和，去除私欲、邪淫心、嗔恨心、分别心、抱怨心
加油，有需要我的您随时吩咐哈