我们需要学习如何觉知自己的情绪，如何管理自己的情绪，从而学习为孩子创造良好的情绪环境。
　　学习“如何倾听儿童的情绪”、“如何倾听父母的情绪”。通过学习，家长们在生活中反复进行练习，不仅尝试着觉知、管理自己的情绪，并尝试在有情绪时，向孩子真实一致地说出自己的情绪：“妈妈（爸爸）现在有情绪，需要自己调整一下，然后再陪你玩。”

　　当孩子每一次得到情绪的真实反馈时，他就不会因为猜测而不安或愤怒，他会逐渐理解并从中学会用同样的方式去处理自己的情绪。
　　记得有一次与一个二年级的小男孩沟通，当我问他生气时怎样处理自己的情绪时，他说：“我打过靠垫，撕过报纸，最厉害的一次我跑到学校围墙那儿，对着墙和天空大吼了几声。”我问他：“怎样学会这些方法的？”他说老师和妈妈都教过他，不能用自己的情绪伤害环境、他人和自己。
　　然而在实践中，家长又有疑惑：当自己有情绪时，可以觉察到，也可以对孩子表达，但当孩子不配合时，家长的情绪会再一次被触发，这该怎样解决呢？
　　我们试着来给管理情绪写个流程：
　　1、当情绪出现时，深呼吸，觉知自己的情绪。
　　2、告诉孩子：此刻“我”真实的情绪是什么，“我”需要时间和空间调整。
　　3、如果孩子接纳，试着独处调整自己。如果孩子不接纳，觉察自己是否又产生二次情绪，尝试着向情绪叫停。
　　4、再次深呼吸，内观自己当下的情绪。
　　5、看着自己的情绪，给自己一段时间，等待情绪慢慢消散，直到平静。
　　6、平和地陪伴孩子，与孩子沟通。
　　一次次的练习中，我们能逐渐觉知并管理自己的情绪。
　　如果我们对自己的情绪有一个清明的认知和觉察，我们就能为孩子提供一个清明的情绪环境。在这个环境里，情绪不再成为“武器”，而是内在感受的外部呈现。
　　我们的清明会使身处其中的儿童对情绪自然地清晰起来，就如同畅游在清泉中的鱼儿：鱼是鱼，水是水，既交融，又独立。
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