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求助

新人来报道，请教各位前辈 我减肥到什么时候开始 增肌

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我176cm 29岁 83公斤 靠一天400大卡左右有氧运动 加上饮食200大卡基础代谢缺口 花费整整四个月时间现在 66公斤 了 但是 没有力量 肌肉脂肪一起掉的 但是纵然现在66公斤了 肚子上还是一小坨 赘肉 体脂率还是很高 我该怎么办
IP属地:河南来自Android客户端1楼2023-03-10 09:17回复
    上下班20公里 自行车 每天一个来回 周末在家 就打打沙袋40分钟左右的时间 一天吃1500大卡 平均一星期 瘦一斤
    IP属地:河南来自Android客户端2楼2023-03-10 09:18
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      接下来该怎么办
      IP属地:河南来自Android客户端3楼2023-03-10 09:19
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        加力量训练，减少有氧，一周2次就行。体脂掉到15%左右，也就是能看到上面4块腹肌可以开始增肌。
        6楼2023-03-10 09:58
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          腰围多少？我也是这数据
          来自iPhone客户端7楼2023-03-10 10:16
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            IP属地:河南来自Android客户端8楼2023-03-10 10:24
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              我也想知道
              来自iPhone客户端9楼2023-03-10 11:11
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                楼主我也是176，八十多，目前是在校，可不可以加你某信请求教导
                IP属地:山西来自iPhone客户端10楼2023-03-13 10:53
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