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多久才能跑全马

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如题，断断续续两年多了，总跑量1100的样子，今天跑了24感觉已经极限了，多少跑量或者多久才能跑全马
IP属地:广东来自Android客户端1楼2023-03-20 00:59回复
    其实你现在就能跑了，只是过程会比较痛苦。你总跑量够了，但是合着一个月50太少了，全马一个月怎么也得150-200吧。
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2023-03-20 03:55
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      赛前拉个30以上，跑慢点比赛全马没问题，不追求成绩跑量不需要太多。
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2023-03-20 10:38
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        条件合适的话规划路线拉练一次30+或者35+lsd，看中后程身体状态和体感状态,如果能相对轻松完成全马完赛基本ok,如果后程掉速厉害感觉吃力的话就再堆堆有氧耐力基础
        IP属地:河南来自Android客户端4楼2023-03-20 13:22
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          我跑了1400+，但是感觉还不如当初200+的时候
          5楼2023-03-20 15:22
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            系统训练三个月
            IP属地:四川来自Android客户端6楼2023-03-20 21:27
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              你尝试期间，可以减量，减强度。身体能适应，能恢复，不影响下一堂课，就能达到想要的目标。
              IP属地:四川来自Android客户端7楼2023-03-21 17:14
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                有厦马群，进不，欢迎大佬来交流
                IP属地:福建来自iPhone客户端8楼2023-03-22 23:53
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                  如果全马没有成绩要求，现在就差不多可以尝试。如果有一定要求，最好月跑量100~150+，同时每次跑步10K、12K、15K作为训练日常，这样练上3个月基本全马破4不难。
                  IP属地:福建9楼2023-03-23 15:45
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                    4个半小时完赛没问题，前半程按530的配速去跑，后面按630配速去跑。
                    IP属地:江苏10楼2023-03-24 16:51
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                      总跑量8000才完成的第一个全马
                      IP属地:四川来自Android客户端11楼2023-04-01 11:01
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                        可以跑，我3月26日跑了第一次全马，现在跑量才860，跑到30公里都比较轻松，32公里和38公里膝盖很痛，抬不了腿，各休整了2分钟，坚持完赛了。
                        IP属地:重庆来自Android客户端12楼2023-04-12 16:09
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