可以尝试

你真的想增肌就别跑，有氧运动消耗能量很大的，你又要长肌肉，每天摄入的能量不知道够不够你用的，就算够了，不跑步能有更多来给肌肉修复增长

学生？还在发育么？还没定型就健身不怕长不高？

碰到心肺功能差的，先把这问题解决了再考虑别的，或者有并行方案，加营养加锻炼的，别想着一步登天。

少跑点呗，一周一两次差不多了，多补蛋白质

纯增肌不需要跑步，练完走一下低强度有氧就行，我这种为了减肥多吃的，就是跑步为主，力量塑形顺便多拉掉几十卡的热量

肌肉不好长，但也不是那么容易掉的，一般觉得自己肌肉很瘪都是肌肉里的水分流失掉了，吃好，喝好，练好，睡好。跑步练心肺跟你是不是增肌期没有冲突，可以早上跑，晚上力量训练。也可以做一些组间歇短的徒手功能性训练来加强心肺

91斤还跑什么步？

跑步属于有氧，你都已经控制在半小时了那当然是可以的，不过建议一周两次的慢跑就好。训练前的热身以及练后的放松拉伸比训练本身更重要，不受伤才能坚持养成健身的好习惯。还有一些比如功能性训练这类的只能自己慢慢学

91斤还是kg啊 这有什么所谓的肌肉可言啊 斤就狠狠的吃胖 kg就控制饮食和合理的运动

跑步是健身最方便高效的一项，基础中的基础，十分推荐。至于说跑步掉肌肉，这你不要担心。跑步掉不掉肌肉与跑步强度有关，在长时间高强度跑步会消耗少量蛋白质，蛋白质是合成肌肉的关键这就是所谓的掉肌肉，多补充蛋白质就能补回来。所以增肌期每周推荐跑2-3次，不需要天天跑。你可以将跑步单独放在一天训练，第二天进行力量训练。或者在力量训练前，跑步7-10分钟作为热身。力量训练每次少说也得20分钟以上。每锻炼四五天就休息一到两天。饮食也得狠狠吃，长时间坚持下去才能看到成果

骨头人跑步么?

啊这

多吃多运动，体重涨上来了再谈增肌减脂这些，只要动了就是好事。