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我怎么跑完全马？

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3小时跑28公里，半马跑2小时。请教大佬们，怎么顺利跑完全马，最后两天时间……
IP属地:福建来自Android客户端1楼2023-03-30 22:08回复
    安啦，三小时28公里，剩下14公里走也能三小时完赛呀
    来自Android客户端2楼2023-03-30 22:38
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      没有办法了。最后两天好好调理身体，别跑步了
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2023-03-30 22:43
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        我1小时50分轻松半马，但是全马PB都要430
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2023-03-30 23:31
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          所以你前面半马配速降到6分，206跑完，后面半马降到7分左右，这样430跑完。要冲就最后五公里冲，22到37公里千万别冲，非常容易抽筋
          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2023-03-30 23:33
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            时间太短，有点恢复不过来吧，起跑不要冲太猛，多进补给站
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2023-03-31 00:31
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              550或者600配速匀速跑完全马大概415左右。如果实力达不到就前半程用630配速后半程用600配速。
              IP属地:福建7楼2023-03-31 09:14
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                下午到，老哥等我，约起。
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2023-03-31 12:43
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                  我之前跑了三个月，后面九个月没跑过步，5公里21分钟，10公里44分钟，最长跑了30公里，2小时半，后面锡马是边跑边吃东西，半马156，全马426，最后五公里有点崩了，和一个60多岁的老爷爷一起跑
                  IP属地:云南来自Android客户端9楼2023-03-31 20:02
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