这是自然的过程，坚持就可以啦，加油加油

睡觉前泡个脚，看看无聊的理论书。

晚上十点就躺床上睡觉，睡不着也不要翻来覆去的，不要想自己睡着睡不着，这样就能慢慢睡着了。平时白天11念到下午1点用太阳晒背半小时，提升下阳气，这样有助于睡眠，不要晒时间太长，有可能导致遗精。

可以试试白天多运动运动，跑步，站桩这些都可以的！或许能改善睡眠。加油

我最近睡觉也不好，媳妇推荐让我吃褪黑素，还行，有点效果。能够早睡了。但是睡眠质量还得靠自己的恢复。等恢复一段时间就不能吃了，怕产生依赖。但是为了身体恢复，短期是可以的。楼主可以试试。

睡前不要玩手机，让大脑平静下来

楼主，睡眠是个大问题，影起足够重视，只要保持戒色下去，睡眠会慢慢变好的，一起加油。

通过百度网盘分享的文件：1.戒学书院图片…等13个文件
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我这有几十本戒色的书，分享给你
安卓手机可以直接用软件，苹果手机可以看文档，一样的。

如果你信佛，可以念“南无观世音菩萨”，躺在床上什么也不想，就默念“南无观世音菩萨”，这样我们一会就睡着了，个人经验非常有用。
如果不信佛，就默念“睡觉”两个字，也可以睡着。
但是念佛入睡会非常安稳，一觉睡到天亮，非常舒服，默念‘睡觉’有时候会做梦。

加油

正常现象，戒断反应会反复很长时间

戒断反应，坚持下去

睡前天天戒为良药，我之前也睡不着，听着听着就困了