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五公里破五分钟#心率#

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新手跑者吧算是，高中的时候都是挤吃饭时间跑的，只有十几分钟的时间，现在上大一，开始夜跑了。跑了有半个月了昨天突破五分钟五分钟的配速。虽说新手不用太在意配速，但我觉得我应该有能力提配速。但最后一公里心率飚到192了。
敢问大佬们有什么建议吗
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IP属地:河北来自Android客户端1楼2023-04-07 09:35回复
    堆有氧基础，跟我一样当初每天都是尽力跑，后来就会发现自己到了瓶颈一点都上不去了。训练讲求多方训练，快20％，慢80％。跑长点跑慢点，先追求距离在追求配速。此外就是做力量训练多休息别熬夜
    IP属地:安徽来自Android客户端2楼2023-04-07 09:52
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      先堆有氧训练量。去年之前我是追求速度不管心率。去年改成长距离有氧训练，强度训练10-12公里，前5公里轻松破5，心率不到160，我最高心率180多。
      IP属地:四川来自Android客户端3楼2023-04-07 10:38
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        多跑有氧，穿插着练一些间歇跑，乳酸跑，腿部力量
        IP属地:辽宁来自Android客户端4楼2023-04-07 11:12
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          IP属地:上海来自iPhone客户端5楼2023-04-08 22:56
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