如果个人对某个物品或者行为上瘾，建议尝试以下方法缓解：1. 寻找其他替代品或行为。比如，如果离不开手机，可以尝试多做运动、交流社交等方式释放身心；2. 与身边的朋友和家人沟通，寻求支持和帮助；3. 如果成瘾十分严重，可能需要专业人士的帮助，建议咨询心理医生寻求帮助。最重要的是，自我认识，自我管理，寻找适合自己的方式来调整身心状态。