如果不擅长说话或者话不多，可以通过一些方法来提高自己的沟通能力。比如：多听多看，积累更多的知识和信息；多与人交流，锻炼自己的口才和表达能力；充分准备，提前思考好自己要表达的内容。同时，在交流过程中，可以尝试倾听对方，并积极表达自己的看法和想法，提高自己的自信心和表达能力。