一个月前在一个亲戚的介绍下,终于开始在健身房锻炼,期待已久啊
本人175cm,75kg
一般都是跑步机,说实话我喜欢这玩意儿,从一开始20分钟,到现在50分钟
快走5分钟(速度6)-慢跑40分钟(速度8-10)-快走5分钟(速度6)
大概就是这样,6-7km的总量吧.
跑步前有10分钟的时间做压腿之类的拉伸,活动关节.跑步后还会做一些器械,间隔也做拉伸
但是从第三周开始出现了膝盖疼痛的现象
明显的就是上下楼梯,和下蹲,还会有响声,但是跑步的时候没有问题.
不至于影响正常活动,但感觉是有的,请教各位是怎么回事(为了跑步还专门买了双NIKE AIRMAX,就是为了减小运动损伤)
我搜索了很多,关于慢跑还有些其他问题:
1.到现在一个月,小腿没觉得有什么明显的肌肉硬实,但大腿还是会很僵硬,为啥?
2.慢跑过程中,究竟是要前脚掌着地在先,还是脚后跟?
3.体重不是我关注的重点,不过跑步初期是长了一点,现在又瘦下来,目前是72kg的样子.其实我还是希望能到70以下的^^
跑步是个很好的锻炼身体的办法,但是我很担心会对身体关节造成影响,所以希望有经验的朋友告诉怎么解决
最后,我还是很希望能继续跑下去,现在每天这1个小时的跑步对我来说已经必不可少,因为膝盖疼我改成了两天一次,但是不跑的这一天就会觉得浑身不舒服..
先谢谢大家了