刚从你这种数据阶段渡过，兄弟，不要老想着跑快，你这个心率对应你现在身体能力短时间内是可以提速，但是很快就遇到瓶颈了，我之前就是苦在这个阶段，你现在应该慢跑，心率控制压在160以下，跑长距离，能跑多远就跑多远，跑到没劲，但不是那种腿支撑力量不足、代偿的没劲，跑两天休息一天，然后一个星期中间穿插着心率在170左右的速度跑，你会感觉自己越来越快，越来越远的

压心率，堆跑量，穿插间歇跑训练