体能训练一般会分为三个阶段:警觉期(体能下降):当我们第一次进行力量训练时，我们的身体感觉到了和以往不同的压力。训练后第二天，我们的肌肉有极为强烈的酸痛感，比如手臂酸得搬不了重物，腿酸得难以上楼等。这个阶段，就是属于一般生物适应学说中的“警觉期”，此时适应还未获得，我们的能力下降。适应期(超量恢复):过了几天，当我们的酸痛停止，我们再进行力量训练。我们发现，我们居然可以比上一次上更大的重量，训练后身体也没有之前那一次那么酸痛了。这个阶段，就是属于一般生物适应学说中的“适应期”，此时适应达到最佳状态，机体能力逐渐上升。衰退期(体能回归):而后，我们因为某种原因停止了训练。这时候我们的肌肉就会萎缩，神经募集能力也开始下降。之前训练获得的适应逐渐丧失，我们的身体重新回归到原先的状态。这就是一般生物适应学说的“衰退期”。