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求大神，给我一套训练计划。我能吃苦

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有好兄弟有吃20的表情包吗
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2023-04-27 18:13回复
    你有这种想法，很容易被网络兜售通用计划的江湖郎中欺骗
    IP属地:广东来自Android客户端3楼2023-04-27 19:08
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      五乘以五训练法
      来自iPhone客户端4楼2023-04-27 23:26
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        老衲早已不搞计划。
        IP属地:广西来自Android客户端5楼2023-04-28 10:53
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          1
          IP属地:辽宁来自iPhone客户端6楼2023-04-28 19:48
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            没有人给我来个蝙蝠侠表情包吗
            IP属地:江苏来自iPhone客户端7楼2023-05-03 16:44
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              什么计划科技训练。训练计划可以用一套最简单也是最有效的训练。
              就是先选用极限重量的百分之70作为初始训练重量，然后进行动作技术严格要求，节奏幅度等必须要严格。
              然后开始训练训练次数训练到最后一次有速率下降就可不力竭。直到一组做到10次还比较轻松有余力就加重量开始练，加重幅度不超过百分之10。
              IP属地:四川来自Android客户端8楼2023-05-04 00:24
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                卓越门次，看我主页+
                IP属地:广东来自iPhone客户端9楼2023-05-08 17:15
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