1、张弛法,即将身体放松,以允许思想放松的方法来应对压力和情绪上的困扰。这个技巧可以帮助你让自己从紧张的情绪中放松下来,促进心理调节。可以在安静的环境中采用呼吸技巧,将注意力集中在身体上,帮助放松。2、正念法,通过将注意力集中在当下正在发生的事情,这也是一种冥想技巧。这个技巧可以帮助你拥有正确的心态,让你可以全神贯注地发现问题并想出解决方案。可以通过观察你的思想和感觉来进行正视,学习区分出身体和心理的反应。3、反思法,为了达到自我调节的目的,采取的一种探究自身的方法,分析出自己的偏见和行为模式。这有助于发现自己的偏见,以便解决问题。可以利用日记本或对话将自己对自己的想法和行为写下来,来帮助反思和改善自己。