1、调整身体姿势，正确的身体姿势能让水流在身体上更有效节省能量。要求划水时主体仰角大概30度左右，双手以相对水面下沉的方式向前伸展，然后在缩回时收紧胸部和腹部，以及维持划水方向，这样提高了水面滑行速度。2、肩部运动要平稳，水中挥动双臂时，双肩要保持平稳，尽可能地做到水平运动，避免太大的抬高和拉低，以便延长一蹬水的动作时间，从而提高游泳速度。3、踩水带动前进，踩水是指用双脚抬起身体，平面朝前方踩水，然后双脚就能把身体带向前方，从而节省膝盖膝踝的疲劳，减少水力阻力，提高游泳速度。此外，还可以学习使用护膝套来提高游泳效率，可以有效缓解膝关节的疲劳，减少阻力，提升游泳的效率，从而获得更快的游泳速度。