坚持这10个习惯，保持好身材2023-05-18 13:39·余悦健康
瘦下来，是目标，管住嘴，是行动，运动起来，也是实际行动。
养成健康的生活习惯，饮食习惯，才是最清醒的瘦身方式。
1、运动锻炼。
不管自己有没有瘦身的计划，都需要运动。
每周做三次有氧运动，每次时间不低于30分钟，运动后简单拉伸，运动后不立马吃东西。
2、零碎时间运动。
运动说起来容易，做起来就难了。特别是经历过咸鱼躺的日子后，特别是在休息了一段时间之后，更不想运动了。因为没运动的时候，也挺舒服。
每次小张不想运动的时候，都给自己找的是同样的借口：上班太忙了，自己没时间。
后来慢慢也养成了一些习惯，利用好零碎时间，尝试一些简单的动作，散步，高抬腿，开合跳，压腿，深蹲，练背，靠墙站，揉腹，等等小习惯，在一天的闲暇时间去运动，去健身。
一些可以坚持的习惯：
★早上起来，揉腹。
★上班时候，午休，靠墙站，肩颈拉伸。
★下班回来路上，步行15分钟左右，有直 达车，自己开车的情况，就创造机会。
★饭后，去楼下溜达溜达，去公园散散步。
★下班，忙完，在家里跳跳操，开始的时候容易没动力。
★下班，忙完，在家里做瑜伽，伸展运动。
3、少坐多站。
少坐着看电视，少坐着玩手机，这是小张最近一直在注意的事情，因为个人习惯，发现坐着看电视的时间太久了！！
不管是在假期的时候，还有在上班的时候，坐了有个把小时就起来走走，尤其是假期时候。
总是容易久坐，可以在座位的旁边，贴一些备忘录，经常在心里提醒自己。
4、保持一定的步行量。
每天保持5000步以上的步行量。养成步行的习惯，增加步行的机会。
有一次上班的一天，小张去看运动步数，发现真的太少了，明显一天都在坐着的情况→_→。
发现哪方面的不对劲时候，尽量改变。
5、多步行，多散步，偶尔去爬山。
把步行当成简单的运动。下班后走路去做一些事情，去超市，菜市场买菜，6楼以下步行上下楼，上班提前1站下车，走过去。
把散步当成日常的习惯。饭后去楼下散步15分钟，周末去公园，郊区散散步。
把爬山当成自己的一个爱好。和家人朋友去爬山，爬山的过程聊聊天，看看风景。
6、保持充足的睡眠。
熬夜，睡眠不足会导致身体消耗混乱，容易长胖。
自己的作息习惯，尽量规律。如果有一些需要自己长期坚持的习惯，其中有一个就是早睡早起。
7、坚持泡脚。
天气慢慢炎热起来了，天天坚持泡脚有点难，偶尔还是可以坚持泡脚的。
习惯方面，相当于一个养生习惯，生活方面，下班回家，需要一些消除疲劳的方法。
8、饮食习惯。
除了需要注意运动习惯，生活习惯，还需要关注自己的饮食。
一些饮食细节：
★三餐规律，不暴饮暴食；
★少油少盐，炒饭时少放盐；
★少吃剩菜剩饭，每天煮的饭食，份量自己掌握好；
★少吃腌制食品；
★补充优质蛋白，瘦牛肉，虾等食品经常吃。
9、明白自身的情况。
想要做一件事情，了解自己是基础。明白自己的生活习惯、饮食习惯好的地方，不好的地方，各在哪里，才能做出更合理的安排。
10、少找借口，少拖延。
有时候人一旦懒散起来，和学习，和运动，和照顾身体，和自律相关的一些事情就不想做。
明白自己的情况后，想正式一点，就设立目标，想随意一点，就多关注自己日常的饮食和运动，但都需要自己的行动。
立夏已经过去了，朋友们你的身材体重达到了你想要的目标吗。
瘦下来，是目标，管住嘴，是行动，运动起来，也是实际行动。
养成健康的生活习惯，饮食习惯，才是最清醒的瘦身方式。
1、运动锻炼。
不管自己有没有瘦身的计划，都需要运动。
每周做三次有氧运动，每次时间不低于30分钟，运动后简单拉伸，运动后不立马吃东西。
2、零碎时间运动。
运动说起来容易，做起来就难了。特别是经历过咸鱼躺的日子后，特别是在休息了一段时间之后，更不想运动了。因为没运动的时候，也挺舒服。
每次小张不想运动的时候，都给自己找的是同样的借口：上班太忙了，自己没时间。
后来慢慢也养成了一些习惯，利用好零碎时间，尝试一些简单的动作，散步，高抬腿，开合跳，压腿，深蹲，练背，靠墙站，揉腹，等等小习惯，在一天的闲暇时间去运动，去健身。
一些可以坚持的习惯：
★早上起来，揉腹。
★上班时候，午休，靠墙站，肩颈拉伸。
★下班回来路上，步行15分钟左右，有直 达车，自己开车的情况，就创造机会。
★饭后，去楼下溜达溜达，去公园散散步。
★下班，忙完，在家里跳跳操，开始的时候容易没动力。
★下班，忙完，在家里做瑜伽，伸展运动。
3、少坐多站。
少坐着看电视，少坐着玩手机，这是小张最近一直在注意的事情，因为个人习惯，发现坐着看电视的时间太久了！！
不管是在假期的时候，还有在上班的时候，坐了有个把小时就起来走走，尤其是假期时候。
总是容易久坐，可以在座位的旁边，贴一些备忘录，经常在心里提醒自己。
4、保持一定的步行量。
每天保持5000步以上的步行量。养成步行的习惯，增加步行的机会。
有一次上班的一天，小张去看运动步数，发现真的太少了，明显一天都在坐着的情况→_→。
发现哪方面的不对劲时候，尽量改变。
5、多步行，多散步，偶尔去爬山。
把步行当成简单的运动。下班后走路去做一些事情，去超市，菜市场买菜，6楼以下步行上下楼，上班提前1站下车，走过去。
把散步当成日常的习惯。饭后去楼下散步15分钟，周末去公园，郊区散散步。
把爬山当成自己的一个爱好。和家人朋友去爬山，爬山的过程聊聊天，看看风景。
6、保持充足的睡眠。
熬夜，睡眠不足会导致身体消耗混乱，容易长胖。
自己的作息习惯，尽量规律。如果有一些需要自己长期坚持的习惯，其中有一个就是早睡早起。
7、坚持泡脚。
天气慢慢炎热起来了，天天坚持泡脚有点难，偶尔还是可以坚持泡脚的。
习惯方面，相当于一个养生习惯，生活方面，下班回家，需要一些消除疲劳的方法。
8、饮食习惯。
除了需要注意运动习惯，生活习惯，还需要关注自己的饮食。
一些饮食细节：
★三餐规律，不暴饮暴食；
★少油少盐，炒饭时少放盐；
★少吃剩菜剩饭，每天煮的饭食，份量自己掌握好；
★少吃腌制食品；
★补充优质蛋白，瘦牛肉，虾等食品经常吃。
9、明白自身的情况。
想要做一件事情，了解自己是基础。明白自己的生活习惯、饮食习惯好的地方，不好的地方，各在哪里，才能做出更合理的安排。
10、少找借口，少拖延。
有时候人一旦懒散起来，和学习，和运动，和照顾身体，和自律相关的一些事情就不想做。
明白自己的情况后，想正式一点，就设立目标，想随意一点，就多关注自己日常的饮食和运动，但都需要自己的行动。
立夏已经过去了，朋友们你的身材体重达到了你想要的目标吗。
