今天的恢复训练，自由泳，400*1+300*2+200*3+100*4+50*2+100放松，共2200米自由泳，明天继续

第二次恢复训练，自由泳，400*1+300*2+200*3+100*4+50*6+200放松，一共2500，100和50都是冲刺，但是感觉使不上劲，7-8成力，明天继续

第三次恢复训练，加了点量，自由泳，600*1+500*2+400*3+200*4+100*6共计4200，人都虚脱了，都饿了，晚上吃点好的，下次继续

第四次训练，自由泳，一来先冲100米自，录了视频，后面补上，浑身无力，虚脱了，勉强游了1000米，溜走了，明天周六再继续

第五次训练，包干，600米热身，8*100米2分半包干(感觉有点太累了)，6*100米3分钟包干(感觉又有点轻松)，感觉状态不对，下次继续包干

第六次训练，自由泳，600*1+500*2+400*3+11*50(一分半包干全力)，共计3350米，人直接累到瘫痪，感觉还行，下次继续

第7次训练，自由泳，600*1+500*2+400*3+50*8(冲刺)，共3200米，已经找到一点感觉了，50米能提速了，再练段时间，可以打表录个50米，下次继续

第八次训练，内容差不多，自由泳，600*1+500*2+400*3+6*50自冲刺+6*50蝶冲刺+150放松游，共3450米，，感觉蝶泳能叠起来了，还挺轻松，后面稍微练练蝶泳，再打个表，下次继续

第9次训练，自由泳，1400米，全是冲的50米，感觉状态不好，冲不起来了，但是又好像领悟了新的技巧，人了太多了，啥时候才能录个全程哦

有三次没记录，补上，7月1日，自由泳，今天感觉状态不太对，划手打腿感觉都已经配合不起来了，估计是经常慢慢游导致的，所以练了打腿500米打腿，600米放松游，冲了2*100+4*50，结束战斗

7月2号，继续打腿，今天打腿600米，然后主练100米，最后冲了14*100米，共2000米的量

7月5号，今天没带浮板，放松游，2*1000米，轻松拿捏，配速2分100米，最后冲了5*100米，感觉状态不错，共2500米的量

废了