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【米粒乒乓】打出直线、斜线的变化。教练员姓氏未知。
脚下灵动重心随，
预判落点莫着急。
调整重心控方向，
腹前回手往前走。

【侯英超谈颗粒胶的练习】
胶皮选择要专一，
多练多试多钻研。
两段摩擦发下旋，
手腕手指多发力。——正胶发下旋需要留意，其他内容和之前的多有重复。

【谭瑞午谈处理下旋来球——快拉（顿）、弹击】
手腕前臂蹭和顶，
动作小巧就一“顿“。
板面打开略小翻，
手背发力是弹击。——弹击时略带点摩擦（对应于板面小翻），以增加稳定性。

【袁义兴乒乓，生胶正手进攻不转球，也在此供反手参考】
往后引拍板前倾，
尽量击球上升期。
加速摆臂打直线，
板型力度可微调。
7月6日记

以下是完整版：
横拍反手生胶正胶技术汇总
最近两月正学习横拍反手生胶/正胶。器材配置：银河5A单桧横拍，正手多尼克蓝色风暴z2（后来觉得z2太软了，在6月换成蝴蝶Aibiss），反手Victas 102正胶，2.0mm厚度。 学习资料：网站视频，重点参考了宋旭老师的视频。2023年5月4日记。
【宋旭老师讲生胶摆短】
重心进来肩肘垂，
手腕手指轻轻点。
不转来球板侧立，
手腕加速有劈长。
【宋旭老师讲反手翻挑下旋/不转来球】
身体上够腿插入，
手肘放松自然垂。
固定手腕前上翻，
调控距离忌拖延。
【孙露露老师讲拉下旋来球（全世爆直播）】
重心下沉肩肘松，
收手蓄力留空间。
借力抢点亮板型，
手腕前臂要绷住。
【宋旭老师讲弹击下旋来球，小拉强下旋来球】
腿脚灵活重心前，
合位含球抢高点。
手腕固定前臂伸，
强旋集中加摩擦。——强下旋球可用手腕、手指加点摩擦，以集中为主，动作不要过大。
【宋旭老师讲防守上旋来球】
上旋来球莫拉手，——如果拉手，容易被顶到，丧失击球动作所需空间。
板型固定往前伸。——重心往前走，手往前伸。
掰出斜线围直线，——缷点力，侧着围，可围出直线，也可掰个大角度。
变化节奏与落点。——旋转强的上旋可以放慢点节奏，也可适当卸力。
【米粒乒乓讲打出直线、斜线的变化】
脚下灵动重心随，
预判落点莫着急。
调整重心控方向，
腹前回手往前走。——强调了运动中的身体，和手的配合。
【侯英超谈颗粒胶的练习】
胶皮选择要专一，
多练多试多钻研。
两段摩擦发下旋，
手腕手指多发力。——正胶发下旋需要留意，其他内容和之前的多有重复。
【谭瑞午谈处理下旋来球——快拉（顿）、弹击】
手腕前臂蹭和顶，
动作小巧就一“顿“。
板面打开略小翻，
拍头放低亮板型。
击球中部及中下，——袁义兴乒乓
手背发力是弹击。——弹击时略带点摩擦（对应于板面小翻），以增加稳定性。
【袁义兴乒乓，生胶正手进攻不转球，也在此供反手参考】
往后引拍板前倾，
尽量击球上升期。
加速摆臂打直线，
板型力度可微调。
7月6日记
【石川佳纯】练习时注意节奏、时机、转换调整，以及各种步法练习。击球时保持放松，不是靠蛮力来打出好球，而是自然地结果。当能打出好球时，感觉不是努力的结果。如果不放松，身体会锁死，身体也会不受控制。

增加了一些内容：
【宋旭老师讲反手翻挑下旋/不转来球】
——生胶、正胶最大的特点和优势，由此显现突然性、落点、球速。
身体上够腿插入，
手肘放松自然垂。
固定手腕前上翻，
调控距离忌拖延。
脚下调节让空间，
只用手腕去爆发。
强旋手腕须低平，
插入底部似翻书。
不转来球腕略高，
可以直接往前走。

横拍反手生胶正胶技术汇总
最近两月正学习横拍反手生胶/正胶。器材配置：银河5A单桧横拍，正手多尼克蓝色风暴z2（后来觉得z2太软了，在6月换成蝴蝶Aibiss），反手Victas 102正胶，2.0mm厚度。 学习资料：网站视频，重点参考了宋旭老师的视频。2023年5月4日记。
【宋旭老师讲生胶摆短】
重心进来肩肘垂，
手腕手指轻轻点。
不转来球板侧立，
手腕加速有劈长。
【宋旭老师讲反手翻挑下旋/不转来球】
——生胶、正胶最大的特点和优势，由此显现突然性、落点、球速。
身体上够腿插入，
手肘放松自然垂。
固定手腕前上翻，
调控距离忌拖延。
脚下调节让空间，
只用手腕去爆发。
强旋手腕须低平，
插入底部似翻书。
不转来球腕略高，
可以直接往前走。
【宋旭老师讲弹击下旋来球，小拉强下旋来球】
腿脚灵活重心前，
合位含球抢高点。
手腕固定前臂伸，
强旋集中加摩擦。——强下旋球可用手腕、手指加点摩擦，以集中为主，动作不要过大。
【宋旭老师讲防守上旋来球】
上旋来球莫拉手，——如果拉手，容易被顶到，丧失击球动作所需空间。
板型固定往前伸。——重心往前走，手往前伸。
掰出斜线围直线，——缷点力，侧着围，可围出直线，也可掰个大角度。
变化节奏与落点。——旋转强的上旋可以放慢点节奏，也可适当卸力。
【孙露露老师讲拉下旋来球（全世爆直播）】
重心下沉肩肘松，
收手蓄力留空间。
借力抢点亮板型，
手腕前臂要绷住。
【米粒乒乓讲打出直线、斜线的变化】
脚下灵动重心随，
预判落点莫着急。
调整重心控方向，
腹前回手往前走。——强调了运动中的身体，和手的配合。
【侯英超谈颗粒胶的练习】
胶皮选择要专一，
多练多试多钻研。
两段摩擦发下旋，
手腕手指多发力。——正胶发下旋需要留意，其他内容和之前的多有重复。
【谭瑞午谈处理下旋来球——快拉（顿）、弹击】
手腕前臂蹭和顶，
动作小巧就一“顿“。
板面打开略小翻，
拍头放低亮板型。
击球中部及中下，——袁义兴乒乓
手背发力是弹击。——弹击时略带点摩擦（对应于板面小翻），以增加稳定性。
【袁义兴乒乓，生胶正手进攻不转球，也在此供反手参考】
往后引拍板前倾，
尽量击球上升期。
加速摆臂打直线，
板型力度可微调。
7月11日修改

好贴，总结口诀用心了!

谭瑞午总结的叫"扽"，den四声

很棒的分享，记下来研究了

【用脚打球，灵活跑动】
刘家良和亚萨卡的一个视频当中讲到：要先让腿动起来，要将注意力放在腿上。如果打球的时候上半身和手先使劲了，腿就会变得僵硬，腿就动不了了。所以，先要注意下半身，使脚步先到位，站住了以后再转腰发力。要不断提醒自己啊，先要下半身找到位置，位置合适了再出手。也就是脚要先到位。 比如在反手位侧身用正手攻球，那么调整步伐就是第一步——找大方向，大方向到了之后，第二步找那个精准的位置。找到了之后，那么击球的成功率就会提高。同时，要让自己处在跑动之中啊，因为在跑动之中，才能更灵活地跑动。

目前常用的一套：
Vis配颗粒挺好。正手 victas 102（2.0厚）反手563生胶（1.2，软；配1.5应该会更好一点）。