怀胎十月,听得最多的一句话就是:左侧卧位,自数胎动。
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实际上孕早、中期子宫增大不明显,也不会压迫除了膀胱以外的其它器官,所以,不用纠结什么睡觉姿势,以自身感觉舒服为主。
只有到了孕晚期,由于宝宝和羊水增长,子宫被撑得很大,而且沉甸甸的,容易压迫腹主动脉、下腔静脉血管和输尿管。
而且,大部分女性子宫都是右旋的,子宫变大以后,受重力影响会更加向右偏转,扭转的太厉害会影响子宫胎盘的血运。 所以医生一般都会建议左侧睡,这样可以缓解对血管的压迫,矫正子宫过度的右旋,从而改善子宫、胎盘的血液供应,更有利于宝宝生长。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=7b76f4ffffa1cd1105b672288910c8b0/f95434f2b211931333d4ef7f20380cd790238d06.jpg?tbpicau=2024-07-19-05_4466137b0abc5a93a134ec63a972dabf)
同时,也能避免对输尿管的压迫,减少肾积水、尿路感染的几率,还能改善心脏、肾脏供血,减轻水肿的风险,可谓一举多得。
另外,孕晚期要尽量避免仰卧睡姿,因为仰卧睡眠会让增大的子宫压迫下腔静脉,造成血流循环不畅,容易让孕妇发生低血压、头晕、恶心等症状。长期处于这种状态,还会影响胎儿的发育,所以准妈妈们要注意喽!
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=55aa9f5e8811728b302d8c2af8fec3b3/51e57d119313b07e4e2a40c749d7912396dd8c06.jpg?tbpicau=2024-07-19-05_2fefb8d043b391c3e99a37068f632dac)
当然了,趴着睡就更加不行了,这样睡会压迫到宝宝,限制宝宝在肚子里的活动空间,甚至造成缺氧。
TIPS:整个孕期都不建议采用这种睡姿,哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=3f0be8ee378b4710ce2ffdc4f3ccc3b2/18065c13b07eca80e0922928d42397dda0448306.jpg?tbpicau=2024-07-19-05_3906ebb19b46e303a1f1461acfbc4565)
提高孕妇睡眠质量小技巧
① 睡前可做些放松的运动,简单的活动一下脖子、肩膀、小腿、腰等一些轻柔的伸展运动,也可以听听音乐,放松心情,以帮助睡眠。
② 如果睡不着,建议在睡觉前喝一杯热牛奶、泡泡脚,这样做能对紧张或肌肉疲劳效果明显,可以提升夜晚的睡眠质量。
③ 睡觉前有节奏的深呼吸,也可以缓解肌肉紧张,帮助入睡,睡觉前闭上嘴巴,用鼻子缓慢地吸气,重复做几次适当的放松一下。
④睡前3小时尽量少喝水,以免夜间频繁上厕所 。
⑤ 白天适当补觉,利用空闲时间小睡片刻,以免影响晚上睡眠质量。
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实际上孕早、中期子宫增大不明显,也不会压迫除了膀胱以外的其它器官,所以,不用纠结什么睡觉姿势,以自身感觉舒服为主。
只有到了孕晚期,由于宝宝和羊水增长,子宫被撑得很大,而且沉甸甸的,容易压迫腹主动脉、下腔静脉血管和输尿管。
而且,大部分女性子宫都是右旋的,子宫变大以后,受重力影响会更加向右偏转,扭转的太厉害会影响子宫胎盘的血运。 所以医生一般都会建议左侧睡,这样可以缓解对血管的压迫,矫正子宫过度的右旋,从而改善子宫、胎盘的血液供应,更有利于宝宝生长。
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同时,也能避免对输尿管的压迫,减少肾积水、尿路感染的几率,还能改善心脏、肾脏供血,减轻水肿的风险,可谓一举多得。
另外,孕晚期要尽量避免仰卧睡姿,因为仰卧睡眠会让增大的子宫压迫下腔静脉,造成血流循环不畅,容易让孕妇发生低血压、头晕、恶心等症状。长期处于这种状态,还会影响胎儿的发育,所以准妈妈们要注意喽!
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当然了,趴着睡就更加不行了,这样睡会压迫到宝宝,限制宝宝在肚子里的活动空间,甚至造成缺氧。
TIPS:整个孕期都不建议采用这种睡姿,哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。
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提高孕妇睡眠质量小技巧
① 睡前可做些放松的运动,简单的活动一下脖子、肩膀、小腿、腰等一些轻柔的伸展运动,也可以听听音乐,放松心情,以帮助睡眠。
② 如果睡不着,建议在睡觉前喝一杯热牛奶、泡泡脚,这样做能对紧张或肌肉疲劳效果明显,可以提升夜晚的睡眠质量。
③ 睡觉前有节奏的深呼吸,也可以缓解肌肉紧张,帮助入睡,睡觉前闭上嘴巴,用鼻子缓慢地吸气,重复做几次适当的放松一下。
④睡前3小时尽量少喝水,以免夜间频繁上厕所 。
⑤ 白天适当补觉,利用空闲时间小睡片刻,以免影响晚上睡眠质量。