计算热量消耗是一个比较复杂的问题，因为它涉及到多个因素，如个人体重、运动强度、时间等。不过，我们可以给你一个大概的参考。假设你的体重为70公斤，每组100个深蹲需要约10分钟完成，间歇时间为30秒，那么每组深蹲可以消耗约100千卡的热量。那么，四组深蹲总共会消耗约400千卡热量。而跑步同样会消耗热量，但是消耗的热量与跑步速度和距离有关。假设你以每公里耗时5分钟的速度跑步，那么跑10公里会消耗约500千卡热量。因此，四组深蹲消耗的热量大约相当于跑了2公里左右。当然，这只是一个大致的参考，具体的情况还需要考虑你的体重、运动强度、时间等因素。

你这样做深蹲相当于中高强度有氧了吧。
做有氧，只要心率差不多一样，持续时间差不多一样，消耗的热量就大差不差。估计相当于中速跑10-15分钟的样子

腰痛得时候不能再负重深蹲了