科学指导，有效锻炼，这是现代健身的要素，实际上有效的锻炼方式是现代健身最能体现其价值所在，一个所谓的老寒腰（工作是长期坐姿，偶有锻炼），在有效锻炼的指导下，一次十分钟上下，一天练一次二次，一个月下来，可以基本解决困扰。而近似的式子在24气坐工、白云子导引、老子导引 等均可看见。
也就是说现代健身、瑜伽锻炼的式子跟中国传统导引的式子几乎是重叠的，而我们看见很多练习易筋经、八段锦的有类似腰痛困扰的朋友却很少见他们有如此的成就表述，实际上如果有专门的归纳和总结，大家在锻炼之时就可以有的放矢，做一个导引健身方案，解决和减缓腰痛、颈肩痛问题优先，再去扩大健身成果，这样可以令人树立健身的信心。
这样的锻炼才是有效锻炼，国体八段、易筋经在整体锻炼上，其强调的内涵以抻拉、牵引、拧转为表，中医理论为理的方式，我个人认为是优于只表现肌肉的健身房、只强调极致拉伸的瑜伽的，但在归纳总结上，明显是滞后于上两家。这是我要表达的明确观点。