工作工作，上工就“坐”，一坐一天，回家就瘫。
这是不是你作为一个打工人的常态呢？如果是的话，那你的屁股可要小心了！很可能已经悄悄患上了“死臀综合征”！
什么是“死臀综合征”
初见这个概念，是不是很好奇，什么是死臀综合征呢？难道屁股会死吗？
“死臀综合症”（Dormant Butt Syndrome）是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴（Chris Kolba）首次提出，医学上也称为“臀肌失忆症” （Gluteal Amnesia）。
通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，就忘了自己的工作。
啊？还会忘了自己的工作？为什么会这样呢？
因为你总是“欺压”它！
死臀综合征最重要的一个危险因素就是——久坐。
终日久坐不动，臀肌一直处于被压且松弛无力的状态，长此以往，大脑适应了这种非正常的状态，神经信号的发射逐渐减弱，当我们需要臀肌再工作的时候，它似乎就忘记了自己的功能，无法完成应有的收缩功能，从而引起腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。
为什么“死臀综合征”还会导致腰酸背痛？这得从臀部的肌肉讲起。
人的臀肌由许多大小肌肉构成，主要有臀大肌，臀中肌和臀小肌。
臀大肌的作用是后伸并外旋大腿。下肢固定时，可伸直躯干，防止躯干前倾，是维持站立姿势最重要的肌肉，也是日常活动诸如走路、跑步、由坐位起立时的主要动力来源。
臀中肌、臀小肌的作用均是使髂关节外展，其前部肌束可内旋大腿，后部肌束可外旋大腿。
我们在运动时，整个身体都是联动的，每一块肌肉都各司其职，如果任何一块肌肉偷懒，其他的肌肉就要分担它的工作。
当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除了完成自己本身的工作，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会造成这些代偿肌肉的劳损，这也就是为什么久坐的人群更容易腰酸背痛腿抽筋了。
怎么判断屁股有没有“死掉”
－ 看外形
翘臀消失了，屁股软趴趴，外形不好看。
－ 出现腰、髋、膝关节疼痛
久坐之后，屁股是否会出现发麻发胀，酸痛的感觉，是否会出现髋关节（大胯）、腰部、膝关节经常性的酸痛不适，如果有，就要注意了。
－ 动作检测
对着镜子双手举过头，做深蹲动作。
如果您不能保持上身直立，而是往前倾，同时两个膝盖向中间聚拢，也就是常说的“膝盖内扣”，这就提示您可能存在死臀综合症。
图片来源于网络
另外一个检测动作是单腿臀桥。
一腿屈膝踩实，另一腿伸直离地，发力将臀部抬起至屈膝大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面。
自我感受是臀肌在发力还是其他肌肉在进行代偿发力，如果其他肌肉（下腰部、膝部）感觉到发力疲惫，而不是臀肌，那么您可能也存在死臀综合症。
图片来源于网络
如何拯救“死掉”的屁股
如果出现了死臀综合症，您需要及时对臀部的肌肉（臀大肌，臀中肌和臀小肌）进行锻炼。
这是不是你作为一个打工人的常态呢？如果是的话，那你的屁股可要小心了！很可能已经悄悄患上了“死臀综合征”！
什么是“死臀综合征”
初见这个概念，是不是很好奇，什么是死臀综合征呢？难道屁股会死吗？
“死臀综合症”（Dormant Butt Syndrome）是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴（Chris Kolba）首次提出，医学上也称为“臀肌失忆症” （Gluteal Amnesia）。
通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，就忘了自己的工作。
啊？还会忘了自己的工作？为什么会这样呢？
因为你总是“欺压”它！
死臀综合征最重要的一个危险因素就是——久坐。
终日久坐不动，臀肌一直处于被压且松弛无力的状态，长此以往，大脑适应了这种非正常的状态，神经信号的发射逐渐减弱，当我们需要臀肌再工作的时候，它似乎就忘记了自己的功能，无法完成应有的收缩功能，从而引起腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。
为什么“死臀综合征”还会导致腰酸背痛？这得从臀部的肌肉讲起。
人的臀肌由许多大小肌肉构成，主要有臀大肌，臀中肌和臀小肌。
臀大肌的作用是后伸并外旋大腿。下肢固定时，可伸直躯干，防止躯干前倾，是维持站立姿势最重要的肌肉，也是日常活动诸如走路、跑步、由坐位起立时的主要动力来源。
臀中肌、臀小肌的作用均是使髂关节外展，其前部肌束可内旋大腿，后部肌束可外旋大腿。
我们在运动时，整个身体都是联动的，每一块肌肉都各司其职，如果任何一块肌肉偷懒，其他的肌肉就要分担它的工作。
当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除了完成自己本身的工作，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会造成这些代偿肌肉的劳损，这也就是为什么久坐的人群更容易腰酸背痛腿抽筋了。
怎么判断屁股有没有“死掉”
－ 看外形
翘臀消失了，屁股软趴趴，外形不好看。
－ 出现腰、髋、膝关节疼痛
久坐之后，屁股是否会出现发麻发胀，酸痛的感觉，是否会出现髋关节（大胯）、腰部、膝关节经常性的酸痛不适，如果有，就要注意了。
－ 动作检测
对着镜子双手举过头，做深蹲动作。
如果您不能保持上身直立，而是往前倾，同时两个膝盖向中间聚拢，也就是常说的“膝盖内扣”，这就提示您可能存在死臀综合症。
图片来源于网络
另外一个检测动作是单腿臀桥。
一腿屈膝踩实，另一腿伸直离地，发力将臀部抬起至屈膝大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面。
自我感受是臀肌在发力还是其他肌肉在进行代偿发力，如果其他肌肉（下腰部、膝部）感觉到发力疲惫，而不是臀肌，那么您可能也存在死臀综合症。
图片来源于网络
如何拯救“死掉”的屁股
如果出现了死臀综合症，您需要及时对臀部的肌肉（臀大肌，臀中肌和臀小肌）进行锻炼。
