练大脑。人用脑越勤,大脑各种神经细胞的联系越多,形成的条件反射也越多,脑子就更灵活。散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人。在认知能力测试中,久坐不动的人群,每年分数都在下降;而勤做慢活动的人群,大部分能够保持分数多年不变。
练血管。保护心脑血管除了注意清淡饮食外,还需要帮血管做适量运动。每小时站起来活动 10分钟,或不时地抬腿,在脚下垫个小凳子,减轻血管压力。天气渐冷时,还可以适当做个血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后,皮肤和血管收缩,大量血液流人内脏和深部组织。进入到温暖环境后,皮肤得到适应,血管再次扩张,血液又从内脏流人体表。如此一张一缩,能使全身血管得到锻炼。
练动嘴。要多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活,而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。最好的改善方法就是与人对话沟通,并且要有耐心。
练血管。保护心脑血管除了注意清淡饮食外,还需要帮血管做适量运动。每小时站起来活动 10分钟,或不时地抬腿,在脚下垫个小凳子,减轻血管压力。天气渐冷时,还可以适当做个血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后,皮肤和血管收缩,大量血液流人内脏和深部组织。进入到温暖环境后,皮肤得到适应,血管再次扩张,血液又从内脏流人体表。如此一张一缩,能使全身血管得到锻炼。
练动嘴。要多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活,而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。最好的改善方法就是与人对话沟通,并且要有耐心。