对镜练习，全身镜，没吃过猪肉见过猪跑吧，国手动作随便选一个模仿

花大量时间进行挥拍练习，形成肌肉记忆，打球时就不会变形了，当然光是空挥也不行，偶尔也得找人和你对练下正反手攻球。
最怕就是一直坚持练的动作是错的，白练不说，之后想要纠正又得花更多时间和精力。
动作不一定非得特别规范，一点变形都没是不可能的，人又不是机器，重要的是要理解整个发力框架，先理解整个发力框架，再去练动作会更容易，而教这些的网上已经非常多了，多找几个教练的视频看看就好。

先动脚

难喽！近几年正反手动作又技改了，国家队的也变了，以前的先撞后磨的打法已经淘汰了，先撞后磨的打法可参考波尔的教学视频，现在的打法，上旋球下旋球都是一个动作，先进了很多，更强调球的旋转，二跳更拱，更难对点防守。

这种打法，有些颠覆传统的对乒乓球的认知，难道不是应该撞击的速度更快吗？事实证明，还真不是，球质那是肉眼可见的不一样。