训练动作太多了，我有点选择困难啊，不知道怎么取舍......
例如我目前腿+肩日的动作：
杠铃深蹲 5x5 （还有一些热身组）
高脚杯深蹲 15x4
保加利亚分腿蹲 12x4
提踵 15x4
站姿哑铃推举 12x4
站姿提拉 12x4
俯身飞鸟 12x4
前平举+侧平举 10x4
这个计划已经是我做了很多研究，各种妥协，然后觉得比较合理的结果了。比如杠铃深蹲肯定是必须练的；高脚杯深蹲是为了把腿蹲透，也是必不可少的（应该也可以换相对小重量多组数的杠铃深蹲）；分腿蹲和箭步蹲我二选一了；提踵肯定也是必做，就这么一个练小腿的动作。然后肩膀这一套都是基础动作，应该全能练到，后束因为练背日会练面拉，所以就只有一个俯身飞鸟。
但我还想练个大腿后侧，比如做个俯卧哑铃腿弯举。可是这个整体的量练起来已经相当累了，加一个动作真的有点吃力。但如果去掉一个别的练腿动作，又会觉得没练到位。我这个练后侧的动作怎么加进去比较合理？
顺便一提我练背日会做传统硬拉和负重山羊挺身，练完之后大腿后侧也有点点感觉，但不强，我是否还有必要在练腿日加强练一下后侧呢？
然后最近我看网上都说练肩最好的动作是实力推，那比如我要把实力推加进这一天的话，应该怎么加？把哑铃推举换掉合理么？
我是三分化练的，我看到网上有一种三分化计划，是两套不同的动作交替轮着练，比如一次练深蹲，提踵，分腿蹲，腿弯举；一次练深蹲，提踵，弓步蹲，腿屈伸；这样会比较好么？但是如果这么安排我又担心特定部位的刺激频率太低.......
其实练其他部位的计划多多少少也有类似的问题，比如练胸日，上斜卧推是做哑铃的还是杠铃的，要不要加下胸动作。练背日划船要不要用杠铃，颈后臂屈伸选单臂还是双臂。各位大佬有没有什么相应的原则，或者建议的，跪求指导啊~