虽然每天锻炼一小时可以帮助你增加肌肉，但是仅仅通过运动而不摄入蛋白质是无法达到理想的增肌效果的。蛋白粉是一种高营养密度的食品补充剂，它能够提供身体所需的必要氨基酸和蛋白质，帮助肌肉修复和生长。此外，饮食也是非常重要的。除了摄入足够的蛋白质外，还需要保证充足的碳水化合物和健康的脂肪的摄入，以支持身体的能量需求和肌肉的生长。因此，如果你想增肌，建议你在保持适当锻炼的同时，也要注意合理的饮食习惯并考虑适量摄入蛋白粉。同时，建议你咨询专业的健身教练或医生，以便根据你的具体情况制定个性化的训练计划和饮食方案。

开始健身了吗

蛋白粉只是蛋白质补充，吃的动物蛋白质够就可以。体重*2的蛋白质