老哥们这怎么能一周提升到4分钟啊？【跑步吧】_百度贴吧

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老哥们这怎么能一周提升到4分钟啊？

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一公里最好就4分半，而且跑完嘎嘎喘要死一样，跑多了腿还没劲了老哥们怎么能提到4分啊？

送TA礼物

IP属地:北京

来自Android客户端1楼2023-08-15 07:51回复

跑前热身15分钟，一双合适𣎴差的鞋，现在练回去猛炫鸡蛋牛肉就行

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2023-08-15 08:35

你是要考ga吗，先练3km慢跑吧

IP属地:上海

来自Android客户端3楼2023-08-15 08:36

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多跑长距离有氧，多跑跑三五公里的距离，慢点没事

IP属地:浙江

来自Android客户端4楼2023-08-15 08:36

想跑几公里就日常就跑他们的加长版，想练一公里就跑三公里有氧

IP属地:广西

来自Android客户端5楼2023-08-15 08:48

先把跑量提上来，不用刻意去练就ok

来自iPhone客户端6楼2023-08-15 09:49

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你是不是体重有点大?

IP属地:辽宁

来自Android客户端7楼2023-08-15 10:34

一公里好练的，只要多搞一段时间3:30都没问题。

IP属地:贵州

来自iPhone客户端8楼2023-08-15 11:12

同意6楼观点

IP属地:浙江

9楼2023-08-15 11:15

天天练就行了，去年暑假的时候我两公里都跑不下来，天天夜跑，前几个月测了下一千3分三十多

IP属地:中国台湾

来自iPhone客户端10楼2023-08-15 12:56

不可能的，起码要小十周，放弃吧。

IP属地:安徽

11楼2023-08-15 14:02

骑个自行车就行了

IP属地:辽宁

来自Android客户端12楼2023-08-15 15:04

玩命跑

IP属地:天津

来自Android客户端13楼2023-08-15 15:13

平常不怎么锻炼吧，现在上强度容易受伤，还是慢点吧

IP属地:河南

来自Android客户端14楼2023-08-15 16:15

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楼主是专职吗，国家消防体测及格1分是4分35秒

IP属地:安徽

来自Android客户端15楼2023-08-15 17:06

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