第一天
午睡的时候睡眠质量变差了，睡不踏实，一点动静就容易醒，应该是气血不足的原因。
对于我来说易复发的因素，触发器有以下几点：
1. yy，脑袋不时蹦出的画面；
2. 生活中盯着美女看，尤其是暴露部位；
3. 上网过程中，含刺激性，容易引发冲动的文字、图片、视频等；
4. 无聊在家；
5. 情绪极端，过于高兴或过于低沉的时候；
6. 喝酒。

现在是第一天的晚上11:09，10:30就关灯睡觉了，一直到现在没睡着，明明身上感觉很疲惫，可就是睡不着，脑子里思绪不断，身上和心里燥热，浑身软弱无力，发虚，尤其是后腰有酸痛的感觉

第二天
总感觉身体里很虚，精力不足，睡也睡不好，一次复发之后身体症状就反复的这么明显，准备戒一段时间去看看中医。
不过还是要调整心态，不总想着身体状态如何如何，给自己不健康的心理暗示，顺其自然。

第三天
昨天晚上睡着了，大概11点左右，今早醒来浑身酸软无力，尤其是后腰发空，人很累，不想动，只想躺着，可能是目前身体亏的太厉害了。
现在对我来说不良习惯的戒除，身体的恢复应该排在第一位，否则做什么都是事倍功半。
物质基础决定上层建筑，只有拥有健康的身体、充足的精力、清晰的头脑，才能在应付无论工作、生活、学习上游刃有余，事半功倍。
可自己总是好了伤疤忘了疼，坚持一段时间，身体恢复了一些，就掉以轻心，稍不留神就又一次失败。
该怎么办才能彻底戒除呢？

向你学习，加油。。

第四天
今早醒来身体感觉比昨天好一些，没昨天那么虚弱难受。
但是最近几天戒除状态不好。总是下意识的寻找街上的美女，看手机时也忍不住点开含有刺激的内容，这种情况很危险。
要有意识的约束自己，管理好视线、行为，减少刺激，防止复发，对自己总结的6种易触发行为采取措施、做好应对。

第五天
昨晚睡眠质量很不好，晚上一直做梦，醒来感觉没解乏，后腰酸软，而且临睡前还失眠了。
还是要客观的戒除，不给自己心理暗示，不过分关注身体，坚持nofap 不复发，执行好作息、运动、饮食，不急躁，静等花开。

第六天
最近两天突然失眠了，入睡困难，早上醒来脑袋晕晕的，不清晰。还是目前身体内里亏损的原因导致的睡眠不好，因为每次戒除到一定时间的话，睡眠质量会有所改善。
还是不关注，不跟随，把注意力放在工作、学习上，不给自己心理压力，让身体自己调节。

但是，每日还是要提醒自己，坚持nofap，做好自律，规避触发因素。

第七天 遗精（有梦）
凌晨3点多遗精了，而且还挺多，原因是趴着睡，估计半夜起立的时候压着了。
今天是周末，早上醒来尽快的出门了，去图书馆学习到11点多，中午回家睡了个觉，睡醒赶快出门（虽然不知道去哪）。总之尽可能的不在家里待着，周末休息在家非常危险（尤其是刚开始戒除的时候），要提高警惕，提醒自己，尽可能的避免。

遗精以后也影响身体状态，身上乏力没劲，总结反思遗精的原因，以后避免导致遗精的因素。
同时也要告诉自己，不要关注身体的症状，不要给自己心理暗示，把注意力放在日常生活，执行好自己的计划，做目前该做的事，正确的事。

第八天
不焦虑未来，活在当下，做好今天的每一件事，加油！

晚上从网吧回家路上的思考：
自己就是差不多先生，从来没有认认真真、全神贯注的去做好一件事。
从小到大做什么事都容易懈怠，容易安慰自己，给自己的懒惰找借口，比如：学习状态不好的时候，精神不集中，总是走神，就会告诉自己，这都是不良习惯造成的身体状态差导致的，所以需要休息，不能学了，戒一段时间自然就好了，于是跑到外面玩，到最后不良习惯没有戒除，公务员也没考上。
就像朋友经常说自己太安逸了，稍为用力一点就给自己找这样那样的借口去放松。
其实不良习惯和努力学习并不冲突，甚至是互相促进的关系，是自己长期以来的认知错了，把学习状态不好归咎于不良习惯，也许有影响，但仔细想想，是不是自己以不良习惯为理由给自己放松、偷懒找的一个借口。
戒除不良习惯亦是如此，戒除一段时间后，欲望来时明知道什么是对、什么是错，但就是贪恋那一刻的欲望，最终失败。
无论是nofap、备考，都需要决心、恒心，努力认真的去完成一件事，而不是得过且过，否则为什么总是好了伤疤忘了疼，不良习惯到现在还没戒除？
知行合一，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。希望自己可以一鼓作气，戒除不良习惯，拿下年底的公务员岗位。
（想到什么就说什么了，并没有什么逻辑，就当写一次日记了）