今年骑的少 七八月份才开始好好骑 所以clt低alt猛涨导致tsb长期大负值
目前icu上健康度有50+了 但每骑完一次疲劳都是都是100+ 状态值已经持续1个月在-30以下了
体感上来说一次高强度团骑后第二天躺平 第三天可以低强度活动 但如果要干大活的话得恢复两天
干大活确实刺激够量 而且总能突破新的阈值功率心率刷新cp功率 但是干一休二这种感觉太不效率了。。
之所以来提问是因为看到一个观念 大概就是每次恢复不够又接着干的话会因为状态差导致训练强度低并且还堆积了更高的疲劳 长期下去容易恶性循环 但如果按照曲线等tsb恢复正常值再去训练的话 clt又掉的厉害 身边的朋友clt基本都在80-100+ 天天骑也不疲劳
所以目前是想研究个方案能持续提高clt的 大概就是每天能稳定提升 但又不会大量堆积疲劳 如果说是每天刷有氧的话 75%*2小时的话大概也能有个150tss 恢复估计也是个问题 但如果强度过低又刺激不到量。。所以挺纠结的