求徒手训练计划，目的是有胸肌和腹肌，手臂看起来和谐有肌肉的【健身吧】

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送TA礼物

IP属地:贵州

来自Android客户端1楼2023-09-05 19:13回复

第一天公园引体向上刚开始做不了可以弹力带辅助引体跳起来缓慢放下做离心或者澳式引体后续可以做各种握距的引体向上以及反手对握之类的引体第二天深蹲箭步蹲之类的练腿第三天俯卧撑一定基础后可以去公园做双杠臂屈伸单杠臂屈伸

IP属地:内蒙古

来自Android客户端2楼2023-09-05 19:46

收起回复

先俯卧撑吧一口气30个

IP属地:广东

来自Android客户端3楼2023-09-05 21:46

你别听评论区给你扯一堆计划，新手哪来的计划，你就每天做俯卧撑，重要的不是次数而是质量，俯卧撑练胸肩前束肱三头肌，你先做着把上肢强化一下，现在没点肌肉形状

IP属地:山东

来自Android客户端4楼2023-09-06 07:25

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