【图片】21岁健身新手求指教_健身吧

11月01日漏签0天

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21岁健身新手求指教

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身高182cm，体重82kg，目前想练出胸肌腹肌和手臂线条，有没有吧友帮我建议建议每天怎么吃，怎么练，练多久的（以前自然健身过，没有刻意练，现在重庆天气太热了一点运动的想法都没有）

送TA礼物

IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2023-09-19 03:45回复

买三个食物称，一个训记会员，一包肌酸，蛋白粉推荐买，B站搜训记，看完视频跟着计划练，按照干净减脂比例吃，推荐的蔬菜每天吃10克每公斤体重，蔬菜可以考虑不计算热量，饮水2L以上，每天便后称重，如果重了就更新饮食对照体重，轻了不记录。
我最近在减脂，现在两个多月已经轻了12斤了，你按照我说的应该可以慢慢一边增肌一边减脂

IP属地:安徽

来自Android客户端3楼2023-09-19 08:11

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