腰痛必知方法，消除疼痛安全快速！
颈椎腰椎医学知识讲堂
关注我们，每日免费提供关节骨病相关问题咨询！介绍颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节疾病症状、危害、治疗、康复！抢先知晓颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄、半月板损伤、滑膜炎治疗最新资讯！
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生活中，很多人腰一疼就自己诊断为腰椎间盘突出了，或是去医院检查一拍片子有腰椎间盘突出就吓够呛，真是应了那句政绩不突出业绩不突出腰间盘突出！
怎么知道自己的腰椎是否健康？1个动作自测腰椎是否健康：
想要知道自己的腰疼是否由腰椎间盘突出症导致，你可以靠墙站立。
双脚脚后跟、臀部、后背、后脑勺贴近后背部的墙面后，将手掌放进腰部后方。
如果一个手掌刚好穿过，证明腰椎弧度正常；
如果一个拳头的厚度都能穿过，说明腰椎弧度过大，骨盆有明显前倾；
如果一个手掌塞不进去，说明腰椎变直了，有骨盆后倾的情况。
那么，腰突一般是什么原因导致的？
首先，椎间盘随着年龄增长，其修复能力降低。我们的椎间盘组织由内侧的髓核组织和外侧的纤维环组成。内侧的髓核组织中有70%以上是水分，具有很好的弹性。在我们运动的当中，椎间盘起到减震、连接以及保证腰椎活动度的作用。但随着人的年龄增加。椎间盘髓核中所含的水分逐渐减少，损伤了以后自身的修复作用也逐渐的降低。在一些情况之下，产生的损伤机体无法很好的修复。
日常生活当中积累性的损伤造成腰椎间盘结构受损，最终导致腰椎间盘突出。千万不要小看平时一些细微的动作。比如说搬东西的时候扭了腰，反复弯腰、打高尔夫球、蹲着工作、甚至是长期的开车，都可能会对腰椎间盘造成细微的损伤。长期的细微损伤不断积累，会在腰椎间盘外层的纤维环上留下一些裂隙。这时候椎间盘内部的髓核组织会在压力的情况之下，从这些细小的损伤裂隙逐渐的突出。有的时候神经末梢甚至可能会从这些微小的缝隙当中长入到椎间盘当中，造成了慢性的腰疼。长期的积累性的损伤不断的破坏了椎间盘外侧的纤维环的结构，同时使腰椎间盘内部的髓核组织也向外突出，突出的程度逐渐加重，最终造成了对椎管内的神经根的压迫，从而产生了腰腿疼的症状。
腰椎间盘突出虽然不是致命病，但腰疼起来弯不下腰，下不了床，给生活造成了很大的不便，得了腰突怎么办？以下这几个动作都是针对腰椎突出疼痛，可根据自身情况进行锻炼：
1、腰部回旋动作
出现了腰椎问题后一些运动强度较大的动作不要进行，此时可以进行腰部回旋动作。
双脚分开与肩同宽站立，然后双手叉腰做好准备的动作，腰部做顺时针以及逆时针方向旋转。
运动动作由快到慢，幅度由小到大，顺逆方向交替回旋。通过腰部回旋动作能够增强腰部肌肉力量，同时改善局部的血液循环，对腰椎间盘突出症引发的不良症状有改善作用。
2、屈膝屈髋法：
仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
最后，生活中还要注意防治腰突，防治腰突，还要注意这些小细节！
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、不要做弯腰又用力的动作。注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加重椎间盘的病变及加重疼痛。
3、站姿、坐姿要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以缓解腰背肌肉疲劳。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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怎么知道自己的腰椎是否健康？1个动作自测腰椎是否健康：
想要知道自己的腰疼是否由腰椎间盘突出症导致，你可以靠墙站立。
双脚脚后跟、臀部、后背、后脑勺贴近后背部的墙面后，将手掌放进腰部后方。
如果一个手掌刚好穿过，证明腰椎弧度正常；
如果一个拳头的厚度都能穿过，说明腰椎弧度过大，骨盆有明显前倾；
如果一个手掌塞不进去，说明腰椎变直了，有骨盆后倾的情况。
那么，腰突一般是什么原因导致的？
首先，椎间盘随着年龄增长，其修复能力降低。我们的椎间盘组织由内侧的髓核组织和外侧的纤维环组成。内侧的髓核组织中有70%以上是水分，具有很好的弹性。在我们运动的当中，椎间盘起到减震、连接以及保证腰椎活动度的作用。但随着人的年龄增加。椎间盘髓核中所含的水分逐渐减少，损伤了以后自身的修复作用也逐渐的降低。在一些情况之下，产生的损伤机体无法很好的修复。
日常生活当中积累性的损伤造成腰椎间盘结构受损，最终导致腰椎间盘突出。千万不要小看平时一些细微的动作。比如说搬东西的时候扭了腰，反复弯腰、打高尔夫球、蹲着工作、甚至是长期的开车，都可能会对腰椎间盘造成细微的损伤。长期的细微损伤不断积累，会在腰椎间盘外层的纤维环上留下一些裂隙。这时候椎间盘内部的髓核组织会在压力的情况之下，从这些细小的损伤裂隙逐渐的突出。有的时候神经末梢甚至可能会从这些微小的缝隙当中长入到椎间盘当中，造成了慢性的腰疼。长期的积累性的损伤不断的破坏了椎间盘外侧的纤维环的结构，同时使腰椎间盘内部的髓核组织也向外突出，突出的程度逐渐加重，最终造成了对椎管内的神经根的压迫，从而产生了腰腿疼的症状。
腰椎间盘突出虽然不是致命病，但腰疼起来弯不下腰，下不了床，给生活造成了很大的不便，得了腰突怎么办？以下这几个动作都是针对腰椎突出疼痛，可根据自身情况进行锻炼：
1、腰部回旋动作
出现了腰椎问题后一些运动强度较大的动作不要进行，此时可以进行腰部回旋动作。
双脚分开与肩同宽站立，然后双手叉腰做好准备的动作，腰部做顺时针以及逆时针方向旋转。
运动动作由快到慢，幅度由小到大，顺逆方向交替回旋。通过腰部回旋动作能够增强腰部肌肉力量，同时改善局部的血液循环，对腰椎间盘突出症引发的不良症状有改善作用。
2、屈膝屈髋法：
仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
最后，生活中还要注意防治腰突，防治腰突，还要注意这些小细节！
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、不要做弯腰又用力的动作。注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加重椎间盘的病变及加重疼痛。
3、站姿、坐姿要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以缓解腰背肌肉疲劳。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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