本人03-175-80，整体身材有点像苹果型，以前有跟着keep做过无跑跳腹部运动，夜晚跑步或跑步3公里，自己卷腹，反向卷腹。但是感觉没啥作用，有点小肚子，肩膀有点塌。想问问有没有无器械宿舍运动改善体态，让自己看起来没那么厚实，有精神（有经验的可以私聊，放最近身材图）
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