疫情期间开始跑的。就是因为太胖，想减肥。从一开始的200米就气喘吁吁，到后来的5分配。从一开始的180心率到现在的140-150心率，也从200多斤瘦到了170斤左右。然后长达两年的平台期，一直没掉秤，徘徊在170附近。期间配速稳定在530左右。高光时刻刷过5分配跑6-7公里没问题，平时一般都是520左右，那时候的心率是160-170。后来疫情放开了，吃喝应酬多了，又胖到现在180了。跑步现在配速只有6分配了，状态好，可以到540-550，状态差6分以外了。而且觉得很累，腿感觉抬不起来。但是心率才140-150之间了。心率不高，就是跑不快，或者说腿抬不动了。基本上步频在174左右，步幅0.95左右。反正就是跑不动，但是心率也不高。不知道是不是因为胖了10斤的缘故还是岁数大了，现在是35岁的中年大叔。其实我知道是因为喝酒喝的。现在夏天吃的少了，我都是用啤酒来灌肚子顶饿。现在每天跑步都很累，抬不动腿。心率也不高。感觉就是喝了一夏天的啤酒喝的。现在挺迷茫的。喝酒真的对跑步影响很大吗？我应该怎么做呢？是刷时长还是跑强度啊。以前每天都是六公里，今年夏天开始就五公里跑的。感觉确实不如以前了。我一般不热身，慢跑起步。一般都是配速从慢到快，甚至最后公里还能冲刺pb。但是一开始跑特别累，可能两三公里后就好多了。全程鼻子呼吸。没有什么不适。就是抬不动腿。罗里吧嗦一大堆，睡不着起来发的。大家伙看看该怎么办啊。谢谢了，诸位。