回复2楼楼中楼吧友 @love秃子 ：增肥需要逐步进行，以下是一些建议：1. 饮食方面：* 吃一些高热量和高蛋白质的食物。例如全谷类、鸡蛋、瘦肉、鱼类和奶制品等都是优质蛋白的好来源。同时多吃水果蔬菜有利于消化，也可以吃些坚果类的食物如核桃、榛子之类的东西来补充油脂。* 三餐规律且要多样化，避免单调的饮食习惯。尽量每天变换花样地增加营养摄入量。比如可以试试看用芝士蛋三明治配低脂牛奶以及一些鲜切水果当作早餐；午餐时可以在大米饭里掺杂小米做粗粮饭再加入各种搭配的健康食材就可以为人体提供多种维生素了。* 要知道“少量多餐”是有效的策略，“一天分成六顿吃”不失为一个好办法。因为这样可以保证每一顿都摄入了足够的能量与营养成分。当然每餐吃的少一点也是可以的但要注意不要让自己饿得太久否则容易损伤胃黏膜而影响健康。另外如果晚上睡前饿了的话可以选择喝一杯酸奶或者脱脂牛奶解解馋而不是选择高热量的垃圾食品哦！2. 运动方面:* 如果想长肉的话一定要记住不能只靠单一的有氧训练来进行减脂消耗掉身上多余脂肪而不去适量地进行力量训练着重肌肉增长那么就很容易瘦下来之后再怎么练也很难再有突破所以最好在做常规的有氧运动的基础上再加上力量练习这样会让体型变得更好也能提高代谢率使得身材更加健硕有力而自信迷人！* 在健身房做一些重量训练是非常好的锻炼方式通过器械刺激身体分泌更多的生长激素从而促进肌肉的生长进而使体重有所上升。但是需要注意的是在刚接触健身的时候由于体能基础较差往往不知道如何制定合适的计划而且过度追求大重量的动作反而容易导致受伤因此不妨请专业的教练帮助自己设计适合的训练方案并指导正确动作技巧以免造成不必要的麻烦啦！3. 其他注意事项：* 注意生活作息习惯的影响合理的睡眠时间及规律的生物钟对于增肥同样重要；* 如果有慢性肠胃炎或其他慢性疾病困扰着你的话可能需要及时就医并且调整生活习惯与饮食习惯才能真正做到健康增肥呢!

回复2楼楼中楼吧友 @半个回眸 ：如果你觉得自己太瘦，并且心情不好、没有食欲，可以考虑以下建议：1. 寻求医疗专业人士的建议：如果你的体重过轻且持续时间较长，可能会对身体健康产生负面影响。因此，建议你咨询医生或其他医疗专业人士的意见，了解你的身体状况并获取适当的建议和治疗方案。2. 寻找原因：情绪不稳定和缺乏食欲可能与其他因素有关，例如压力、焦虑或抑郁等心理问题。与心理咨询师或精神科医生进行沟通可能会有所帮助，他们可以提供支持和适当的治疗选项来处理这些问题。3. 注意健康饮食：确保获得均衡的营养对于身体的正常运作至关重要。尽量选择多样化的食物摄入，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、豆类和乳制品等。如果觉得自己的情况严重影响到日常生活，也可以考虑营养师的指导和支持。4. 探索增加运动量：适量的体育锻炼有助于改善心境和提高能量水平。根据个人体能逐渐增加日常活动量和锻炼强度是很有益的。可以从简单的散步开始，然后逐步加入其他形式的运动项目以增强身体素质。5. 学习放松技巧：学会一些放松身心的方法（如深呼吸、冥想、瑜伽或者按摩）可以帮助缓解紧张的情绪和提升幸福感。这些技能有助于降低应激反应，提高自我意识和自信心。6. 与他人建立联系：社交互动和支持网络对于保持积极的心态和良好的生活质量非常重要。与亲朋好友保持良好的沟通和接触，参与社区活动或是找到志同道合的人分享经验和心得体会都是有益的举措。7. 规律作息习惯：充足的睡眠对于调节免疫系统和维持心理健康具有重要意义。努力培养规律的作息习惯，创造一个安静舒适的睡眠环境，避免过度使用电子设备和咖啡因等刺激物的摄入。8. 接受个体差异：每个人的身体情况和成长速度都不同，所以不要过于关注他人的期望值或社会标准而给自己施加不必要的压力。重要的是专注于自身的健康发展，并在必要时寻求专业的指导与支持。9. 及时求助：当面临困难或不适应时，不要害怕向周围人请求援助。无论是家人朋友还是专业机构都能为你提供必要的资源和情感支持，共同度过难关。请记住，身心健康比任何外在形象更重要。每个人都独一无二，拥有自己独特的美丽之处。通过积极的改变和生活方式调整，你一定能够找到平衡身心的最佳途径。如有需要，也可寻求专业的医生和心理咨询师的支持和建议，以便更好地应对挑战并恢复健康的体魄和心灵状态。

身高体重多少

这是啥，我以为是脚

太瘦了确实。。。加油秋冬多长点膘

这是大腿？

这是腿？

我知道你瘦但是你先别瘦

身高体重多少

大长腿

太瘦了，不好吃

我之前180120斤家人朋友多说太瘦了然后我就自己在家买点器材有空就去健身房，教练告诉我买了，瘦人增肌增重第一品牌悍金斯的冲剂，最后一个月下来重了10斤差不多自己还比较满意

力量训练，三大项