提升的最好办法就 是加大手臂划水区域，保持高肘划水，划水速度宜由慢渐快。蛙泳时要注意收腿时大腿少收，小腿多收，收时小腿躲在大腿后面。

蛙泳可能游不快，但不至于像你这么累。一是要抱水，抱水换气更轻松，二是蹬腿后漂1、2秒，这时能得到休息，游这么长时间关注下自己一蹬能漂多远，慢慢改进增加蹬水效率、减少阻力。

练自由泳，等熟练了回过头再游蛙泳，你会发现蛙泳也一并提速了

我刚开始一次只能游50米，就得停下来休息了！ 现在练了差不多小半年了，蛙泳正常游，不刻意追求速度的话，1小时2000多米，不需要停下来休息！ 累其实最主要的还是呼吸节奏没有掌握好，还有就是蛙泳动作，走水距离，漂浮时长有关！游的时候，要找到休息的技巧，就可以长距离不累了！慢慢练习吧，游泳真的没有捷径可以走，游了1个月和游了1年，肯定是有本质的区别的！

你先看看表对不对，如果一分钟13次划水是对的，那你换气次数太少了。一般蛙泳最好2.4到2.8秒一次。你这都超过4秒一次了，不憋气才见鬼了。

第二。你游的是长距离的蛙泳。。身体尽量不要太发力。。。。游出散步的感觉就对了。
呼吸稍微深一点。力气尽量少用。你本来打算散步。结果用跑百米的速度去散步加上跑百米的呼吸去配套。。。想跑1000米。。人怎么能承受呢？？？？？。。长距离游泳你要提速。。。首先是游的下来。然后根据自己游下来的情况。调整动作。调整体力分配。调整呼吸。。。
第三。所谓吐尽吸满。我曾经深信不疑。。。但是我今年看到过度呼吸的说法。。我信了。。因为我游蛙泳。一百米就能呼吸出声音来。。。就是那种金属音。。。我一直以为是我呼吸跟不上发力。。。。这没错。。确实跟不上。。。。。。。。因为。。体力用多了。。。。就是我上面说的。。这么搞。你再怎么呼吸也不可能用一百米的方式跑一千米。。普通人肯定是不行的。
通过上述。我回想我的一千米自由泳游法。。其实就是很简单。。体力不够就练。呼吸急了。就是消耗太大。。就少发力。。收着点。。悠着点。。。慢慢也就游下来了。。。。游的下来了以后。。才有提速的说法。
而且很多年前我就说过。。不管啥泳姿。你呼吸自由了。随意了。可以自主调整。。就像在岸上。从来不想呼吸的事。这才是真会游这种泳了。。。。原来我自己都不懂我说的这句话。。。。当然这个呼吸自由是练出来的。练到自然的。不是天生的。
我在改进我的蛙泳。。。长距离的蛙泳。没有过度拉高的说法。手不需要很发力。能换气就行。等游的到一千米了。再说。。。腿能发力就发。发不了就做做样子就行了。。。
一句话。。。先实现连续一千米或者一千五百米的目标。再考虑提速。不可能同时做到。不可能。不可能。。。这样你顾虑就会少很多。。游起来脑子就清醒了。
总结一下。。。。哥们。。四百米以上的距离都是长距离。。。。长距离的最佳方案。就是要游起来不是很累。。很累的游法。普通人都吃不消。。。。所以。。。分俩步走。1.先游的下来。2.再提升速度。
蛙泳的标准动作。。能游的最长距离就是四百米。。多了连游泳专业运动员都不行。。。。所以长距离蛙泳。没有标准竞技蛙动作的。。只是像而已。但肯定不是。它有些发力上可以相互用。但是不能长时间用和保持。

力量训练

体能是练出来的，既然目标是长距离，就要学会轻发力丶呼吸自如。当然呼吸自如是需要练的，怎么样呼吸更自如需要吧友自己去实践、比较。

先游远在游快，游的远是毅力，游的快是体力和技术。多学多看多领悟。祝你能有更大提升！

先游远在游快，游的远是毅力，游的快是体力和技术。多学多看多领悟。祝你能有更大提升！

50米自由泳再50米蛙泳交替，单一泳姿会比较容易累