关于喝完蛋白粉拉稀是否相当于白喝的问题，不能一概而论。蛋白粉是一种营养保健品，常用于日常营养补充、健身后补充等，可以较好地帮助身体补充所需的蛋白质，维护身体健康。如果喝完蛋白粉后出现腹泻的情况，需要首先考虑是否是乳糖不耐受引起，如果是乳糖不耐受导致，则因为胃肠道对乳糖发生应激反应而无法吸收蛋白质。但如果腹泻是由其他因素导致，由于人体对蛋白质乳糖、蛋白质可以吸收，因此在腹泻发生时依然会对残留在胃肠道内的蛋白质进行吸收。对于腹泻的缓解，吃乳糖酶可能有一定的帮助，但需注意乳糖酶的具体效果因人而异。关于健身问题，热身和拉伸是非常重要的环节。在健身前需要进行大约10分钟的预热身运动，这样可以增加肌肉的血流量和灵活性，减少运动伤害的风险。此外，在健身结束后也需要进行拉伸运动，这可以帮助肌肉放松、减少肌肉酸痛和损伤。在进行力量训练时，建议先做大肌群的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作可以锻炼多个肌肉群，提高基础代谢率，再针对小肌群进行单关节动作的强化训练，如弯举、侧平举等。健身的时间最好控制在1小时以内完成，这样可以保持身体的代谢速率，减少皮质醇的分泌，避免肌肉分解。对于力量训练的休息时间，建议根据个人情况进行适当调整。一般来说，休息时间为30秒到90秒比较合适，但如果进行的是高强度训练或重量较大的训练，可能需要更长的休息时间来恢复体力。最后，无论是进行健身还是喝蛋白粉，都建议在医生的指导下进行，并注意自己的身体反应情况，如有不适要及时就医。