平板哑铃卧推和平板杠铃卧推是两种不同的动作，它们的技巧和要求也不同。一般来说，平板哑铃卧推相对于平板杠铃卧推需要更多的平衡和控制能力，因为你需要用一只手拿着哑铃进行推举。因此，能够推动80公斤的重量已经非常不错。不过需要注意的是，哑铃卧推对于肌肉力量的增加并不如杠铃卧推那样明显，因为它主要依赖核心肌群来维持身体的稳定性。而平板杠铃卧推则需要更多的力量和技术才能完成。当你使用杠铃时，你的身体必须更加稳定以防止杠铃滑落或者偏离中心位置。此外，触胸时的重量控制也需要一定的技术含量，如果无法很好地掌握这个技术要领，可能会导致胸部没有得到充分的锻炼。如果你想进一步提高自己的平板杠铃卧推成绩，可以考虑以下几点建议：1. 练习正确的握距和姿势：找到适合自己的握距（一般比肩宽略窄），并确保肘部与地面呈90度角弯曲成直角，这样可以使你更好地利用胸肌的力量而不是手臂或肩膀。同时保持腰部紧绷、腹部收紧以及头部不要抬起等也是非常重要的要点。2. 加强上肢肌肉训练：除了卧推之外，还应该做一些其他针对上肢的训练动作，例如俯身撑体、引体向上、划船等等。这些动作可以帮助增强您的胸肌和其他辅助肌肉，使您在后续的训练中更轻松地应对更大的重量。3. 分阶段提升负荷量：刚开始接触健身的时候可能只能做5组x10次左右的训练，但随着身体素质的提高和新陈代谢率的提高，你可以逐渐加大训练强度和容量了。每过一段时间就尝试一下挑战更高的重量，坚持一周后再试着增加一些重量的做法效果会更好哦！
2楼2023-10-19 14:22收起回复
