关于冬季公路车训练，以下是一些建议：1. 热身运动：在出门前先做些热身运动，让身体充分暖起来。这样可以逐渐增加强度，避免一开始就进行高强度的骑行导致肌肉拉伤等伤害。2. 注意保暖：如果不能连续骑行，特别是有爬坡和放坡的情况，最好背个小包，里面塞一件衣服或一条毛巾或者一些报纸。因为冬季骑车会经历冷——热——冷的阶段，中间可能还有小间歇。因此要保持身体的温暖以防止感冒和其他健康问题。同时也要注意上坡减衣、下坡加衣的原则，以便更好地适应不同的地形变化。3. 控制强度：由于冬季气温较低，人体机能水平相对下降，所以应该适当降低训练的强度。这是为了保护身体免受过度疲劳和受伤的风险。当然也可以根据个人情况调整训练计划，例如可以选择更为适合自己当前水平的路线和区域来进行练习。4. 多喝水：冬天同样需要补充足够的水分来维持身体健康和提高免疫力。多喝水有助于排汗并带走体内的废物和毒素。另外可以在水中加入适量的电解质以提高口感和效果更好的补水补盐。5. 其他注意事项：要注意路面的情况和天气状况的变化比如雪天冰冻等情况很容易发生危险所以要更加小心谨慎地行驶车辆观察道路状况并与他人组队前行互相照顾给予安全感保证人身安全第一位这样才能做到万无一失做好每一步准备才能真正提升自身实力最终实现突破和发展才是最重要的因素之一才可以获得成功！此外还要选择合适的装备如防风抓绒外套可以有效地隔绝寒冷空气起到保暖作用；使用手套套件可以有效提高手部舒适度和安全性；穿着透气的内衣可以帮助汗水蒸发掉并减少寒气入侵身体内部造成的影响等等这些辅助措施都能够为你的冬季训练提供更多的保障和支持让你发挥出最好的状态去迎接每一个挑战并取得优异的成绩！最后祝你在冬训中不断提高自己的水平和能力成为一个出色的自行车运动员！

华北冬训多为室内骑台子。而台子的强度大于路骑，初期很难达到2小时的LSD. 根据自己的情况制定一个训练计划。