清明梦是一种可以意识控制梦境的睡眠状态，有些人可以通过特定的方法来练习和提高自己清明梦的成功率。对于新手来说，以下几种出体方法可能比较有效：1. 调个闹钟，早于自己平时起床的时间：可以选择五六点的凌晨，这种昼夜交接的时候比较有仪式感。多练习几次，主要是熟悉那种入梦前的似醒非醒的感觉。2. 在睡前暗示自己：例如，你可以在睡觉之前对自己说：“我想做一个关于飞翔的清醒梦”或者“我想做一个能梦到老朋友的清醒梦”。你不需要为自己想做的清醒梦设置一个明确的时间。3. 尝试在入睡前编一个以自己为主人公的故事，并且顺着这个故事的发展入睡：如此一来这个故事会在你入睡后与梦境形成链接，将梦境自然过度到你的故事中。例如，你可以告诉自己“我快要睡着了”或者“我感觉越来越困了”。你需要让自己的大脑像看电影一样习惯“观察”你入睡的过程，这样你就可以更轻易地做清醒梦。清明梦的成功与否也取决于一些其他因素，例如意愿、暗示所起到的效果、作息等。最重要的是要保持对清明梦的探索和练习，找到适合自己的方法，并逐渐提高自己的技巧。

回笼觉，大量的回笼觉。你把更多的时间用在睡眠上，自然会知道清明是什么。即便十次有九次昏沉，只要你在记录自己的练习，去思考哪里有问题，总在加强自己要做清明梦的意愿，那第十次的成功率必定来到最高。