关于极化训练二八分区的问题【公路车训练吧】

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极化基本都说是大量二区加少量五区大致都是二八这样也有四天有氧加一天无氧这样
但是二区有氧可以轻松把时间堆的到十几个小时而五区的间歇一组5-8分钟一天下来四五组实际五区的时间还不到一个小时
所以说如何去平衡这个五区的量呢二八是按功率区间时长算的还是按训练天数算的？

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IP属地:天津

来自iPhone客户端1楼2023-10-31 09:24回复

用icu，可以自动计算极化比例。初期骑不够5区时间是正常的，说明有氧基础不行。
随着有氧加强，能做的阈值时间也会越来越多。

IP属地:福建

来自Android客户端2楼2023-10-31 10:28

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我开始以为是按单次间歇的总时间算的，用了Intervals.icu之后发现是算5区以上骑行时间，现在想达到要求Z5+的15%还挺难的，一周只骑13个小时都没到

IP属地:上海

3楼2023-10-31 13:21

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