运动的本质是一种认知活动
人们通常会把散步或者跑步当成是一种不需要大脑参与的活动,认为那是身体“自动运行”的状态。可是,许多科学家研究表明,这种认识是错误的。相反,运动不仅是一种体力活动,同时也是一种认知活动。
运动可以改善认知障碍老人身心健康，减少激越行为，是一种极好的非药物治疗方式。能够促进脑组织内神经生长因子的分泌。多运动可能对认知障碍有一定的预防作用。重要的是要找到符合老人行为能力，并且感到愉悦和安全的运动。
运动的益处
运动可以增强肌肉力量、可以改善肌肉和骨骼的血液循环，延缓肌肉萎缩，加强骨骼的新陈代谢，在骨的抗折、抗弯、抗压等骨骼强度方面的能力大幅度提高，增加关节的稳固性，保证了动作的灵活性和准确性。是降低跌倒风险和减轻痛苦的有效方法。
改善认知功能和睡眠，预防痴呆，体育锻炼可以改善脑血流量，提高大脑皮质神经活动过程的强度、均衡性和灵活性，使反应的潜伏期缩短，提高脑细胞的工作能力。增强老人的情绪和自信。
这些益处都可以减少认知障碍老人的激越行为，例如躁动，幻觉，睡眠中断等，缓和老人的黄昏症候群。
适合认知障碍老人做的12种锻炼
简单的
1、散步，最方便的运动之一，简单高效。可以在家里、或者室外，不论时间长短，对身体和精神都非常好。也可以把散步和一些杂事结合起来，比如拿快递、遛狗、采买等，提高认知障碍老人的积极性。
2、坐立运动，在椅子上坐、站起多次，可以加强一些基本活动（比如如厕）所需的肌肉。
3、站立，保持平衡。若老人站不稳，需要保持支撑。可以独立进行锻炼，也可以作为日常生活的一部分，例如洗碗，站着看电视。
4、每天无支撑地端坐几分钟（需要监督防止摔倒），增强腹部和背部肌肉。
5、躺在床上伸展，移动身体的各个部位，并伸展僵硬的肌肉。
温和的
6、打太极，可以看一些视频教学，或者找专业老师带领。
7、园艺，种花草之类的简单劳动可以给人成就感，是一种很好的锻炼方法。
8、家庭杂务，例如叠衣服、清洁厨房、扫地拖地等。
适当强度
9、骑自行车，是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。
10、广场舞，播放老人最喜欢的音乐，可以让老人在客厅跳舞，或者带着老人去老年中心，参加广场舞的社交活动。
11、健身课程，一些老年中心或者类似的组织，有专门为认知障碍老人提供的课程。
12、游泳运动，可以寻找专业的教练带领，运动过程中要注意溺水。
如何确定运动量
每位老人的性格、健康、认知能力都不相同，需要做一些测试找到适合老人的运动量和类型。每次运动前需要进行10-15分钟的热身运动，运动结束后进行5-10分钟的整理运动。
目标是让认知障碍老人在身体和精神上都感觉良好，运动量需要慢慢积累，强度不能过大。
例如，30分钟的运动，有些老人能一次做完，有些老人想分几次做完，还有些老人锻炼两分钟就不想动。
运动确保安全
运动对身体有益，但要确保老人在运动前、中、后都是安全的。
1、在开始前咨询医生，老人的身体是否适合锻炼。
2、通过简短的对话来检查，如果老人不是气喘吁吁地说话，可以看出老人是能适应这项运动的。如果呼吸困难无法对话，就放慢运动，或者暂停休息。
3、运动前、中、后，及时为老人补充水分。
4、在进行户外活动时，要确保老人带着智能手环，可以定位和报警，防止老人走失。
5、如果老人在锻炼过程中头晕，立即休息，及时与医生联系。
运动的注意事项
老年人运动也应量力而行，循序渐进，因人而异持之以恒，并注意从小活动量开始、时间不宜过长、不要空腹运动、运动前应喝一杯水、有基础疾病者随身携带药物、避免剧烈运动等。
1、从小活动量开始：老年人的运动应从小活动量开始，以步行为宜，逐渐增加步行时间，也可以打太极拳、骑车等。不宜做运动量大的项目；
2、时间不宜过长：老年人每次运动时间不宜过长，每日可以活动2-3次，每次活动时间以20-40分钟为宜；
3、不要空腹运动：以防出现低血糖反应，也不要在饱餐后做剧烈运动；
4、运动前应喝一杯水：以防出汗多，致血黏度增高而发生意外；
5、有基础疾病者随身携带药物：有心脑血管疾病者，要随身携带急救药品；
6、避免剧烈运动：平常很少运动的人，要避免突然剧烈运动，以免发生意外。
综上看运动对认知障碍患者有益。可以帮助养成良好的生活习惯和健康的饮食习惯，健康的生活方式可以促进整体健康，并可能在维持认知健康方面发挥重要作用。每天运动有助于改善情绪，保持关节肌肉和内脏的健康，还能促进睡眠，防止便秘。
人们通常会把散步或者跑步当成是一种不需要大脑参与的活动,认为那是身体“自动运行”的状态。可是,许多科学家研究表明,这种认识是错误的。相反,运动不仅是一种体力活动,同时也是一种认知活动。
运动可以改善认知障碍老人身心健康，减少激越行为，是一种极好的非药物治疗方式。能够促进脑组织内神经生长因子的分泌。多运动可能对认知障碍有一定的预防作用。重要的是要找到符合老人行为能力，并且感到愉悦和安全的运动。
运动的益处
运动可以增强肌肉力量、可以改善肌肉和骨骼的血液循环，延缓肌肉萎缩，加强骨骼的新陈代谢，在骨的抗折、抗弯、抗压等骨骼强度方面的能力大幅度提高，增加关节的稳固性，保证了动作的灵活性和准确性。是降低跌倒风险和减轻痛苦的有效方法。
改善认知功能和睡眠，预防痴呆，体育锻炼可以改善脑血流量，提高大脑皮质神经活动过程的强度、均衡性和灵活性，使反应的潜伏期缩短，提高脑细胞的工作能力。增强老人的情绪和自信。
这些益处都可以减少认知障碍老人的激越行为，例如躁动，幻觉，睡眠中断等，缓和老人的黄昏症候群。
适合认知障碍老人做的12种锻炼
简单的
1、散步，最方便的运动之一，简单高效。可以在家里、或者室外，不论时间长短，对身体和精神都非常好。也可以把散步和一些杂事结合起来，比如拿快递、遛狗、采买等，提高认知障碍老人的积极性。
2、坐立运动，在椅子上坐、站起多次，可以加强一些基本活动（比如如厕）所需的肌肉。
3、站立，保持平衡。若老人站不稳，需要保持支撑。可以独立进行锻炼，也可以作为日常生活的一部分，例如洗碗，站着看电视。
4、每天无支撑地端坐几分钟（需要监督防止摔倒），增强腹部和背部肌肉。
5、躺在床上伸展，移动身体的各个部位，并伸展僵硬的肌肉。
温和的
6、打太极，可以看一些视频教学，或者找专业老师带领。
7、园艺，种花草之类的简单劳动可以给人成就感，是一种很好的锻炼方法。
8、家庭杂务，例如叠衣服、清洁厨房、扫地拖地等。
适当强度
9、骑自行车，是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。
10、广场舞，播放老人最喜欢的音乐，可以让老人在客厅跳舞，或者带着老人去老年中心，参加广场舞的社交活动。
11、健身课程，一些老年中心或者类似的组织，有专门为认知障碍老人提供的课程。
12、游泳运动，可以寻找专业的教练带领，运动过程中要注意溺水。
如何确定运动量
每位老人的性格、健康、认知能力都不相同，需要做一些测试找到适合老人的运动量和类型。每次运动前需要进行10-15分钟的热身运动，运动结束后进行5-10分钟的整理运动。
目标是让认知障碍老人在身体和精神上都感觉良好，运动量需要慢慢积累，强度不能过大。
例如，30分钟的运动，有些老人能一次做完，有些老人想分几次做完，还有些老人锻炼两分钟就不想动。
运动确保安全
运动对身体有益，但要确保老人在运动前、中、后都是安全的。
1、在开始前咨询医生，老人的身体是否适合锻炼。
2、通过简短的对话来检查，如果老人不是气喘吁吁地说话，可以看出老人是能适应这项运动的。如果呼吸困难无法对话，就放慢运动，或者暂停休息。
3、运动前、中、后，及时为老人补充水分。
4、在进行户外活动时，要确保老人带着智能手环，可以定位和报警，防止老人走失。
5、如果老人在锻炼过程中头晕，立即休息，及时与医生联系。
运动的注意事项
老年人运动也应量力而行，循序渐进，因人而异持之以恒，并注意从小活动量开始、时间不宜过长、不要空腹运动、运动前应喝一杯水、有基础疾病者随身携带药物、避免剧烈运动等。
1、从小活动量开始：老年人的运动应从小活动量开始，以步行为宜，逐渐增加步行时间，也可以打太极拳、骑车等。不宜做运动量大的项目；
2、时间不宜过长：老年人每次运动时间不宜过长，每日可以活动2-3次，每次活动时间以20-40分钟为宜；
3、不要空腹运动：以防出现低血糖反应，也不要在饱餐后做剧烈运动；
4、运动前应喝一杯水：以防出汗多，致血黏度增高而发生意外；
5、有基础疾病者随身携带药物：有心脑血管疾病者，要随身携带急救药品；
6、避免剧烈运动：平常很少运动的人，要避免突然剧烈运动，以免发生意外。
综上看运动对认知障碍患者有益。可以帮助养成良好的生活习惯和健康的饮食习惯，健康的生活方式可以促进整体健康，并可能在维持认知健康方面发挥重要作用。每天运动有助于改善情绪，保持关节肌肉和内脏的健康，还能促进睡眠，防止便秘。
