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急甚么，慢慢玩便是了

可以打跑道图，最好轻发力，耐力和发力问题打跑道图就能解决，因为你按的很重肯定打不了跑道。
我本人也是强双，一开始也是按的很重，后来一练跑道图，直接起飞。
还有，跑道图每个等级的bpm都要打，不要只盯着一个bpm死抠。
跑道图准度很重要。
每天没事就打几遍，你会谢谢我的。

水一下经验，顺带梳理一下自己的理解
1，700pp就别打跑道了，7000pp打还凑合。
手部训练比较基础的可以试试握力器(主要按照小力量高频率按，比如5kg，200bpm)，高级的不懂。
其实个人感觉前期最主要的是学活动腱鞘得手部运动，主要因素是腱鞘炎风险会严重限制高强度练习，而且腱鞘本身就会影响发力，搞明白了自然而然也会有提升。后续的练习可以以后再考虑。
2爆发的时候是小臂肌肉绷紧(主要是在上部的一块肌肉，不知道叫啥，可以看一些发力教程去找)。手部在舒适bpm以下基本完全放松，在舒适bpm以上按照抖的方式去发力。
基本上大多数人初始的舒适bpm都在160-180，而爆发能力经过小臂的锻炼之后都能抬到240以上。
所以打三连五连主要是找这一块肌肉的发力，逐渐练习强化。手指上则尽量放松，保持一个明确能感受到的zxz交替。
3我个人认为双按和交替不流畅之类的事很正常，能按到就是对的，无非就是暂时肌肉不是很充足，没法很放松得去交替，多练可破。
如果发生按得次数不正确，比如按少了或者按多了，大概就需要打ez改善一下读图了
差不多如此，个人见解，不对就是我个人能力有问题

别越

1.串是在切指的基础上，就好比三连五连都打不好，怎么打七连九连，建议先把切指练好。你现在这个阶段就玩玩普通的图就行，没必要练跑道图，还有就是尽量打一些长图综合图，久而久之耐力会慢慢提升的。跑道图几千个note，你可能几十个都稳不住。等你后期耐力提升一些之后，可以通过跑道图来检验一下自己能稳多少个note。至于手速，也是可以通过后期游玩慢慢提升的，不用着急，可以练高bpm爆发，练上限，找到一个适合自己的发力方式。手部训练可以看一下b站视频，搜热手运动，一百多万播放的那个就是，每次打osu前跟着视频做一遍，再上手会好很多，我已经坚持大半年了
2.三连五连是切指问题，五连是在三连的基础上，想打好五连得先练好三连，而一般的普通图中多多少少都带点二连三连切指，玩多了之后你切指水平会慢慢提升的。我的建议是广泛打图，少凹图，别盯着一张图使劲retry，你打10张图各一遍比你重复打一张图10遍的收益要多得多。
3.我也是强双，刚开始练习的时候我也会经常卡指，很正常，多练就行。强双指法有两种，一种是抬指强双，另一种是不抬指强双，就是按下一个键不松开，等按下另一个键再放开，具体b站也有视频，直接搜“如何学会强双”，我本人是不抬指强双，我也比较推荐你练这种指法还有就是练习强双指法的时候，建议你选一些比较简单好读难度低的图练习，给大脑有充分的反应时间做到手眼协调，熟练了之后再慢慢提高难度
以上为个人见解，仅供参考，不喜勿喷

1. 可以做手部训练，握力器或者手指操都可以，打打基础反正也没什么坏处。跑道图是拿来找发力感觉的，想打就打吧，只要你别瞎按也没什么坏处。但是还是建议你好好打三星图，别老想些有的没的
2. 切纸发力你得自己多感受，绷紧还是放松不知道，只能说你能全程保持手部放松说明你的左手能碾压这个图，所以我认为越放松越好
3. 建议你打点简单图，别瞎按了

150跑道你打的动你至少是3kpp了，急什么