如果你是一个瘦子，想要开始健身并增加肌肉质量，以下是一些建议：1. 制定一个全面的锻炼计划。每周进行3-4次有氧运动和2-3次力量训练。例如慢跑、快走等可以增强心肺功能的有氧运动可以帮助你提高体能水平；而举重、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动的刺激可以帮助身体生成更多的肌肉组织来应对更大的负载压力，使脂肪更加容易被燃烧消耗掉，起到塑形的作用。在完成锻炼之后可以做一些拉伸动作来帮助身体的放松和减少疼痛感，以及防止疲劳的出现。这些组合在一起就构成了一个全面且科学的健康锻炼身体方法！同时还可以做瑜伽的练习等等，多参加些体育运动也可以带来愉悦的感觉与成果。此外除了平时饮食外每天早上要加一顿早餐摄入一定量的蛋白质也是非常重要的！2. 在增肥之前先检查自己的饮食习惯是否合理。如果存在营养不良或热量不足的问题，应该调整饮食结构以获得足够的营养物质。建议多吃高蛋白食物如鸡胸肉、鱼虾类、牛肉等肉类食品，并且搭配适量的碳水化合物和蔬菜一起食用以保证能量的充足供应。另外要注意控制食量不要暴饮暴食也不要喝酒抽烟喝咖啡饮料等刺激性饮品以免影响身体健康发育成长及工作学习效率！保持良好作息时间也是很重要的哦！早睡早起才能保证充足的睡眠时间和精力充沛的状态迎接新的一天到来！3. 注意正确的姿势与呼吸方式 。无论是有氧还是力量训练都要注意正确的姿势与呼吸方式才能够避免不必要的损伤并且在不知不觉中快速收获健康的身材！以上就是关于瘦子如何开始健身的建议，希望能对你有所帮助！

饮食热量随体重一点点增加，练无氧

太轻了，先狂吃吧，什么热量高吃什么，最少要吃到63kg才健康，63kg是你保持健康的最低体重，不能再轻了

吃不动呀，菜吃的动但是饭吃不完