平时基本不跑步。

没人吗

首先有一个月时间不要急 关键 节食 +适量3km训练有氧
我说个大概饮食方便 喝牛奶、吃优质肉 比如牛肉 鱼肉 蔬菜吃点 水果少吃 不要吃米饭！切记！切记 吃个8分饱
训练配合 一天2练 练一休一 一早起来拉3~5KM 晚上尽量用一个快配速的3KM
休息天 练30分钟 HIIT 主要下肢力量和 核心 攻略网上很多
最后~2KM 跑进10分还是容易的 不用担心

公安体测？

2公里950对你们年轻人不是有腿🦵就行吗

如果平时没有训练，一个月提升一分多应该可以。要避免受伤

有氧三到五公里，速度就530

前几天跑步机跑的，今天户外跑了下，中间隔了上十分钟。。。太慢了。。。耐力也不足。

关键是坚持，没别的

过了，嘿嘿。