“淘气诀”来自《云笈七笺》中的【幻真先生服内元气诀法】一节用于消腹中食气：
诀曰：凡人五脏，亦各有正气。夜卧闭息，觉后欲服气，先须转令宿食消，故气得出，然后始得调服。其法闭目握固，仰卧，倚两拳于乳间，竖两膝，举背及尻，间闭气，则鼓气海中气，使自内向外，轮而转之，呵而出之，一九或二九止。是曰淘气，毕则调之。
【服气精义论】中用于服咽气收功结束，解决腰部不适的问题：
竖两膝，急握固闭气，鼓腹九度，就鼓中仍存其气散入诸体，闭之欲极，徐徐吐之，慎勿长。若气急，稍稍并引而吐之若觉腹中阔，此一极则止，如腹犹满急，但闭气鼓之。
跟瑜伽中用于稳定骨盆、舒缓肩背痛、促进消化的“桥式”基本一致。桥式练习要点，用于练习淘气诀也是可以的。
图皆搜于网络，是瑜伽”桥式“练习形态，个人建议练习淘气诀时脚后跟贴近臀部，毕竟不是在练习瑜伽。
如何练习才见大效果？【服气诀】与【幻真法】均提到了鼓腹闭气。鼓腹、闭气均是要点，缺一不可，是效果的保证，练习的法子吧，可参照瑜伽，小腹上挺后，维持数个呼吸，也可直接闭气鼓腹，但要速见成效，另有法子。不要觉得不起眼，于房事后做个数次可看看有无所得。

每天做桥式的7大好处
1 改善坐骨神经痛
由于长时间坐着以及坐姿不正确，长时间下来，会导致脊椎不正确，严重时就会发生坐骨神经疼痛的现象，桥式可以缓解脊椎疲劳，进而改善坐骨神经，定期适当的做，甚至可以免于服用药物以及开刀。
2 延展脊椎
现在许多忙碌的上班族长时间窝在计算机前维持同一个姿势，象是有时翘脚跟颓被，这时很容易脊椎侧弯或是惯性驼背等状况，此时桥式就能针对这些姿势不正确所引起的疼痛来做改善，透过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。
3 紧实腹部线条
对于长期坐在办公室的人来说，都会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不佳。桥式能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练动作。
4 强化子宫机能
许多女性都有生理期通的困扰，即使饮食或是睡眠充足，仍然会因为外在压力的关系导致不适。透过桥式能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助生理期来时能缓解经痛，对于孕妇顺利生产也有帮助。
5 伸展后腿肌群
当我们在站立、奔跑、四处走动时，都会带给腿部许多紧张感，尤其是对运动员来说。当他们在跑跑跳跳时，双腿都需要足够的肌肉力量才能进行，可是当肌肉一直处在紧绷的状态下，会导致乳酸堆积，使双腿出现痠痛的感觉，这时桥式是一个很好帮助大腿伸展体位法，当腿部肌肉得到舒缓时，不仅能消除痠痛，还能帮助提升下次运动表现。
6 改善骨盆前倾
骨盆前倾对许多女性来说是一个困扰，不仅体态会不好看，连健康都会受到影响。对于怀孕时期的女性，必须挺着有2-3公斤的肚子，这段时间对腰部的压力也会增加许多，所以这时准妈妈们，也会时常出现腰酸背痛等情况，甚至在生产完时，骨盆也会跑位，这时透过桥式来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。
7 帮助呼吸顺畅
许多的劳动者，都会有胸闷、呼吸不顺畅的情况发生，可能是因为长期驼背，也有可能是因为压力的关系所导致，但长期呼吸不顺可能会引发胸口痛、胃食道逆流等现象。透过桥式能够打开紧绷的胸腔，帮助呼吸更加顺畅，连心情也会得到平复。
如何做好一个桥式：
步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。
步骤2：将背部往地面平贴，收紧肚子预备。
步骤3：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。