看到这个图片你会怎么想？很多爱好锻炼的人可能会想到实现粗壮手臂的最常见的方法：俯卧撑、拉哑铃、举重等等。
这些方法的基本原理就是让手臂充血，血流量加大了，手臂耐力增长，肌肉就变粗壮了，身体的几乎所有部位的粗壮原理基本一致。
到这里，你应该已经猜到，白云子导引，网上出名的铁板桥、还阳卧、白云卧、千金翘、长筋术等等是不是遵循同一个道理？当然人身肌肉，哪里不一样？即使是海绵体，反复充血、牵引自然也会变粗壮，耐力也自然会上来。

上图红圈中的就是流注大腿和阴部区域的髂总动脉和分支，分支是流注阴部的，你的海绵体得到激励，充血开始膨胀变大，如下图。

动脉分支供应骨盆底、臀肌和内收肌，血流越通畅且充沛，你的海绵体就会更加丰满，直立的时间就越长，强度就会更高。
现代医学得出的结论是血流灌注到你的下部，随着不断反复锻炼改善血流的流向和流量，下部肌肉、海绵体更趋强壮，甚至会变得更粗大，睾酮激素分泌就会增加，床上需求的兴趣也得到增长。
而要让睾酮激素分泌增长，最好的家庭运动方式如深蹲、弓箭步提举哑铃、单腿承重等等，传统姿态更低的站桩、幅度更大的五禽图猿功前倾应该也是其中之一。
上面提到力量的练习，前面提到的白云子导引、铁板桥、还阳卧、白云卧、千金翘、长筋术这些又起什么作用呢？特别是有几个，如铁板桥、还阳卧、长筋术在中国的传统养生圈里几乎无人不知无人不晓。